怎样锻炼才能提升肌肉增长效率？
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我们在做健身运动的时候，一定要把动作做得足够精准，另外也要及时的补充蛋白质，只有这样才能起到增肌的效果。
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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要达到一定的量，从量变到质变不是一蹴而就的，而是要持续相当长的一段时间，所以不管你选择什么样的锻炼方式，都一定要坚持，才能有效增肌。
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增长效率的最好办法就是要坚持锻炼，间隔不能超过三天，否则锻炼效果就不好，
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锻炼肌肉增长的速度快，锻炼的时候一定要保证强度，保证动作的规范性，生活当中一定要注意蛋白质的摄入量。因为肌肉增长需要很多的蛋白质，另外要注重休息休息也可以增加肌肉。
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