怎样锻炼自己的手臂和四肢才能看起来更加纤细？
不知道妹子们有没有发现，有的女孩子明明身上有肉肉，可看起来却非常的苗条，这是为什么呢？你可能会说，因为她会穿衣服啊！没错，但这绝对不是唯一的理由哦！
观察这类女生后，你会发现她们大多有一个特点：四肢纤细。当你拥有纤细的胳膊和腿时，就会给别人留下你很瘦的第一印象。那么，如何才能拥有纤细的四肢呢？我们为大家带来了非常简单易学的动作。
一起来看看吧！
手臂肌群：
动作一：颈后臂屈伸
动作要领：站姿，单手持哑铃伸臂上举，屈肘使哑铃下降至颈后，再回到起始位置，如此往复。
个数：共4组，每组10-12个
动作二：立式杠铃弯举
动作要领：站姿，两脚与肩同宽，上身保持直立，利用手臂力量将杠铃带动到最高点并坚持片刻，然后缓慢还原，到最低点时手臂完全伸直。（此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌）
个数：共3组，每组10-12个
动作三：坐式器械弯举
动作要领：利用器械进行弯举，注意选择合适配重，腰背挺直，利用肱二头肌发力。（此动作主要锻炼肱二头肌）
个数：共4组，每组10-12个
腿部肌群：
动作一：深蹲
动作要领：该动作可利用史密斯机完成，注意腰背收紧，控制下蹲速度，身体前倾，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后还原。如果没有时间去健身房，也可以在家里完成深蹲动作，注意控制下蹲速度，保持腰背收紧。（此动作主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等）
个数：共3组，每组15个
动作二：箭步蹲
动作要领：双脚分开与髋等宽，双手持杠铃置于颈后，吸气并向前跨一步，下蹲，保持弓步姿势，注意上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面呈三个直角。（此动作主要锻炼臀肌）
个数：共4组，每组10个
动作三：腿屈伸
动作要领：该动作可利用器械完成，注意选择合适配重。在完成该动作时，要注意用腿部发力，感受腿部紧绷感，这样才能真正起到锻炼腿部肌肉的作用。（主要锻炼股四头肌）
个数：共4组。每组10-12个
今天为大家带来的大多都是非常简单易懂的动作，有时间的小伙伴可以去健身房锻炼，没时间的小伙伴则可以选取一些简单的动作在家中练习，只要能够坚持下来就一定会有成效哦！
妹子们还在等什么！快向美丽出发！
