为什么中老年人凌晨醒了,就再难入睡?

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2020-10-17 · 醉心答题,欢迎关注
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许多中老年朋友上了45岁以后就开始慢慢变得越来越难睡着,通常凌晨就醒了,再想睡着很困难,但睡醒了感觉精力并没有恢复,还是非常疲惫,尤其是女性朋友,有些还患有神经衰弱的问题,睡眠不足直接影响着大家的健康。

睡眠不足时,我们的身体得不到充分的休息,导致新陈代谢减缓,气血运行不畅,这样会严重影响我们的免疫功能。

另外,睡眠时间短、睡眠质量差还会引起内分泌紊乱,增加患癌的风险,还会出现皮肤黯沉、加重神经衰弱、脱发、白发增多、容易生病等症状。今天我们就来聊聊中老年人怎么才能睡得更安稳。

其实,中老年人也不用太过紧张,一天有效的睡眠时间达到6个小时,对健康来说是没有问题的。而低于6个小时的朋友就要注意了:

多吃一些助眠的食物:

在平时的膳食中添加一些小米和豆类,小米和豆类中含有一些色氨酸,色氨酸是神经传导物质,参与大脑制造血清的过程,有放松身心、增加愉悦感的作用,因此可以减缓神经活动,引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

另外,维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质,而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用,可提高睡眠质量,缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康,消除烦躁不安的情绪。

补充B族维生素时,我们可以多吃一些绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。也可以在医生的建议下吃一些维生素片剂。

泡脚:

俗话说“睡前热水泡脚,胜似常吃补药”,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风、治疗失眠的效果。

不过这里的泡脚跟用热水洗脚是不一样的,泡脚对时间和温度都是有要求的。大家最好用40℃左右的水泡脚,泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间控制在20分钟到半个小时,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

调节心态:

心里常感到焦虑、紧张的人通常是很难拥有良好的睡眠状态的。对这些心理状态不佳的人来说,心理的健康的调试是最重要,也是最有效的缓解睡眠方法,建议大家劳逸结合,合理释放压力,不要把自己逼得太紧,保持情绪稳定。

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2020-10-21 · TA获得超过1644个赞
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因为睡眠比较浅,一般很难进入状态,身体不稳定。
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panwang222
2020-10-21 · TA获得超过1125个赞
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因为一些中老年人压力比较大,既要操心自己的事,还要操心子女的事,而且老年人的大脑和体力需要恢复的少,代谢相对较低,所以需要的睡眠相对要比年轻人要少得多,而且老人大脑对睡眠等各方面的调控都有所下降,是衰老的一种表现,所以中老年人凌晨醒了就再难入睡。
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肉多20170326
2020-10-21 · TA获得超过1579个赞
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因为人到了中年之后,睡眠质量会越来越差,睡眠的时间也会越来越短,所以到了凌晨醒了再想入睡就非常的困难。
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练康天6
2020-10-28 · TA获得超过1017个赞
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因为凌晨醒了之后,困意就全部消失了,想要再次入睡就非常难了,只能够等到困倦的时候再入睡。
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