Question

体育素质训练有哪些动作

Answer 1

人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读!

　　1、两人追逐、躲闪跑

　　[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。

　　2、10米X4在返跑

　　[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。

　　3、图形跑

　　[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

　　4、后退跑

　　[动作方法]背对跑动方向，后退跑。

　　5、反复横跨

　　[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。

　　

　　改变方向要快，重心的起伏小。

　　6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)

　　[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。

　　7、各种方式踢毽

　　[动作方法]

　　(1)连续用单脚内侧踢毽子。

　　(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。

　　(3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。

Answer 2

刺激多个肌肉群体，效果特别明显，每周2次硬拉可以加强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，同时还会稳定你的身体，刺激腹肌，更加强大的刺激臀大肌，效果更加显著。还可以增强新陈代谢，减掉身体多余的脂肪。