Question

锻炼之后会肌肉酸痛，怎么缓解肌肉酸痛？





Answer 1

经过高强度的锻炼，你的肌肉就会感到酸痛，这是很正常的反应，因为你肌肉要是不感到酸痛的话，你就不能得到有效的锻炼，你的肌肉就不会增长，无论是有氧运动还是无氧运动，强度比较高，都会带来肌肉的传统，要缓解这种酸痛，根据程度来选择不同的方法。看你本身身体的恢复能力以及肌肉原有的强度。

如果你打算每天都进行锻炼的话，进行有氧运动，无氧运动相结合的锻炼方式，那肌肉的酸痛就必须缓解，刚开始那几天你以前没有过特别好的锻炼习惯，那肯定会比较累，然后第2天肌肉也容易痛，这个时候你就要用两种方法，一个就是用温水泡澡，这是个比较好的通经活血的方法，因为锻炼的过程导致血液过多的像你的肌肉集中，然后产生的乳酸，以至于不能及时排出通经活血有作用，另一个方面就是适当的按摩，两者相结合会有很好的效果。

如果你就是单纯的进行无氧运动的训练，就是一些负重的肌肉力量训练，不进行跑步，就是想把自己的肌肉锻炼出来，规模不是增强自己的心肺功能和耐力，那基本上你自然恢复就可以了，尤其是你经过一段时间的试用之后，你应该知道自己的肌肉能承受多么大的程度，按照自己的恢复速度来算，第2天会不会影响到正常的活动。如果你是一周锻炼三次到4次的话，那基本就不用担心这个问题，休息一整天之后你的肌肉都能恢复过来。

锻炼肌肉的过程本来就是一个逆天而行的过程，因为你必须要抄出肌肉能够承受的强度，你的肌肉才能得到发育，你的肌肉就差不多相当于配合你活动的小伙伴，他必须要知道你现有的这个肌肉强度，没有办法满足你正常的活动需求，他才会发育肌肉，所以你必然要做超负荷的训练，有轻微的酸痛是很正常的。

Answer 2

运动后肌肉酸痛一般是乳酸积累过多导致的。可以适当的补充一些盐水，然后泡个澡来让肌肉得到放松，最好再用力按摩几下。

Answer 3

冰敷，按摩。冰敷可以使堆积在一起的淤血得到扩散，可以帮助我们缓解，按摩可以帮助我们放松肌肉。

Answer 4

热敷，产生蒸汽有利于血液循环。按摩，用物理的方式来缓解疼痛。