Question

女生想要减肥，怎么样锻炼才有效果呢？

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Answer 1

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是。

因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

介绍一组帮助你更好的掌控自己身体的体式，只要你坚持练习，你就可以在习练的过程中得到你掌控身体的能力。一起来看看!!

1.平板支撑式

平板支撑又被称为Plank，这是一个锻炼身体核心的体式，常习练能帮助习练者锻炼身体的核心力量，锻炼腰部的力量，内收腹部，对腰部进行塑形，同时帮助改善肩部的赘肉，纤细手臂，可以说是一个全能的体式，也是健身圈子里面健身达人最喜欢的减肥减脂体式。

练习方式：

A. 准备垫子，平铺，俯卧在垫子上，额头、手臂、肩部、腹部、髋位前侧、腿部前侧、脚掌绷直贴地；

B. 两手启动，屈肘，小臂着地，大臂垂直地面，肩部打开，身体挺直起立，脚尖着地，腿部伸直，肌肉收紧，臀部收紧，腹部内收，腰部挺直， 身体呈一条直线；

C. 身体收紧，维持体式1分钟，可以根据每天的练习时间来慢慢坚持的时长；

D. 每天坚持练习10次，每次1分钟。

体式讲解就到这里，记得每天坚持，因为只有坚持才有效果!!

Answer 2

跑步。因为跑步是一项全民运动，能有效减掉身体多余脂肪，所以非常适合女生减肥，而且效果很好。

Answer 3

坚持练习轮式。这是伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有效缓解腰部疼痛。

Answer 4

想让锻炼特别有效果，就是每天进行跑步的运动，每天坚持两个小时能够快速的消耗热量，也可以进行这种肌肉的这种拉伸动作，掌握最基本的这种标准，你会发现身材会变得很好。