Question

青少年在饮食上应注意哪几方面的问题？

Answer 1

青少年期的孩子都处于长身体的黄金年龄段，这个时候的饮食是非常重要，充足的营养才能帮助青少年构成躯体，修补组织、供给热量、补充消耗、调节生理功能。那这个时期的青少年该如何饮食呢？青少年饮食有哪些注意事项？一起来了解一下。
目录
目录
青少年营饮食需求
蛋白质和钙
每日四餐
早餐和下午茶
青少年饮食习惯
好的饮食习惯
不良的饮食习惯
如何养成好的饮食习惯
变声期青少年饮食
青少年饮食误区
青少年饮食常见问题
不吃早饭损害身体
经常吃汤泡饭
不注意食物颜色的搭配
不清楚有益脂肪和有害脂肪
不认识盐的危险
不知道减肥饮食也会使人发胖
不注意强健骨骼
对碳水化合物缺乏认识
青少年营饮食需求
蛋白质和钙
蛋白质是肌肉组织发育必需的物质，它一般包含在乳制品、肉、鱼和蛋之中，以上都是每日必须的食品。
钙能够保证骨骼的良好发育，因而，补钙对于青少年尤其重要。这也是骨骼能够达到最大密度、防止日后过早脱钙的时期。每日食用五份乳制品才能够满足钙的需求量。

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骨骼的形成也可以通过补充维生素D(每周吃两次高脂鱼，比如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼)以及规律的体育运动来完成。
其他微量元素同样重要：铁(肉，内脏)，氟(鱼，鱼露)，钾(水果和蔬菜)，以及其他各种维生素。建议摄取量从13岁起和成人相当。
每日四餐
合理多样化的四餐，能够保证他们的饮食平衡。午餐最好丰盛一些，有肉或鱼以及淀粉类食品；晚餐清淡易消化，有新鲜蔬菜。如果您的孩子在学校食堂吃午餐，那您需要掌握他们的菜单(一般贴在食堂门口)，根据孩子中午吃的东西来调配安排晚餐。如果他喜欢和朋友们一起吃三明治，那么，就给他添一盒牛奶和一个水果。孩子们一般都喜欢美味的小菜，为了让他们更好的了解营养搭配，教他们做菜要平衡多样。在家里吃饭是安静舒畅的时刻，您如果不偏食，加之饮食适量，能够给孩子树立良好的榜样。
早餐和下午茶
青少年处于人生重要的转变和定型时期，他们比较容易暴食或者漏餐。然而，有吃早餐和下午茶习惯的人更容易集中精力学习，享有营养平衡。理想的早餐应该有，一个乳制品(牛奶，酸奶，奶酪)，一个谷类食品(面包，谷物食品，饼干)，一个水果和一杯热饮料。理想的下午茶应该包括：一个乳制品(原味酸奶或者果味酸奶)，一个谷物食品(5、6块饼干，1/4个黄油棍子面包)和一个水果(苹果，香蕉)。

Answer 2

牛奶，鸡肉，蔬菜，水果，鸡蛋，多加锻炼

Answer 3

注意饮食上的营养搭配要均衡