Question

怎么样可以缓解睡眠质量差？

Answer 1

方法一：心理放松法。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

方法二：音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

这几种方法贵在坚持，另外光靠外在调理还不行，内部调理使用怡郁安茶，改善失眠，调节气血。

方法三：“不睡觉”法

在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

方法四：睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

方法五：想象法

针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

方法六：上床前要稳定情绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

Answer 2

第一，睡觉前先洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡觉前洗澡要养成好习惯，其次上床睡觉之前一定要保持情绪的稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

第二，可以喝一杯温热的牛奶，喝热牛奶是一种很好的习惯可以使身体放松。

第三，睡觉前一个小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

第四，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静的入睡，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。还有就是读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇故事，喜剧故事或者童年时喜欢的故事等等，睡不着觉的时候要保持安静。

Answer 3

改善睡眠质量的方法包括以下几种：
1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法；
2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛；
3、长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后的睡眠质量会得到一定改善；
4、如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡，不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳。
这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助。

Answer 4

现在很多人无论年轻的还是年纪大的，都有睡眠质量差这样的一个情况，如果想要缓解睡眠质量差，你可以每天在睡觉之前按摩你的脚半个小时。

Answer 5

怎样可以缓解睡眠质量的差？意思就是晚上做饭的时间就用那个红枣山药熬成粥喝，还有一点就是睡觉的时间尽量的睡到，嗯没有太吵的地方，一直都是封闭的比较严密的地方。