Question

睡觉时总打呼噜，有什么办法可以改善？

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Answer 1

其实，不管是男性还是女性，在睡觉的时候都可能会有打呼噜的表现。出现打呼噜的原因与多种因素有关，也许跟人体健康有关，也有可能跟睡姿、枕头、喝酒、疲劳、肥胖等因素相关。

那么，睡觉时打呼噜，应该如何解决呢？

1、调整睡姿

首先是检查一下枕头的问题，它的高低和质感都非常重要，建议枕头的质感要柔软舒适，高低要自己感到舒服即可。而在睡姿上，尽量不要仰睡或趴着睡，不然会极易导致呼吸道阻塞而出现打呼噜，因此，睡觉时出现打呼噜的时候，应该要侧着睡，有助于呼吸道顺畅。

2、需要减肥

如果睡觉打呼噜的人是比较肥胖的，那么最好进行减肥，将体重降下去。主要是由于大部分睡觉打呼噜的人都有超重、肥胖的现象，倘若这个问题不解决，那么打呼噜的问题也会消除不了。

3、戒烟限酒

主要是因为抽烟以及喝酒的话，可以让人体的肌肉变得松弛，从而堵塞呼吸道，引起了打呼噜。尤其是比较烈性的酒精，它具有麻醉的效果，造成肌肉更加松弛，呼噜声也会更大；而香烟的烟雾，在吸入呼吸道的时候，可能会造成呼吸道肿胀，从而堵住气道。

4、睡前别过于兴奋

睡觉前不要进行过于激烈的活动，比较舒缓的就行了，倘若情绪太激动，神经也会非常的兴奋，那么在夜间睡觉的时候，也会很难休息好。

二、倘若打呼噜很严重，以上这些方法解决不了，可就医！

1、如果是因为过敏性疾病的原因，造成了打呼噜的情况，那么最好看医生，在医生的指导下，服用抗生素、氨基或是鼻通剂。

2、若是因为鼻腔畸形导致的打鼾，应该需要通过外科整形手术的治疗，让人体气道更顺畅。

3、倘若是患上了阻塞性睡眠呼吸障碍的原因，这个就一定看医生了，需要积极的配合医生进行治疗，主要是由于这个原因，有可能会威胁到人体的生命安全。

Answer 2

可以改变一下睡姿保持侧卧，能够保持呼吸畅通，尽量睡前少喝浓茶或咖啡，还有就是增加运动等方式，可以有效缓解打呼噜的症状。

Answer 3

我们可以每天的减少自身的运动，再多吃一些绿色营养蔬菜，比如芹菜，白菜，油麦菜，就可以有效的改善了，还会让我们的身体增强免疫力和抵抗力。

Answer 4

你可以换一种睡觉的方式，然后睡前一定要让自己缓解疲劳，不要太过兴奋，然后尽量不要趴着或者仰着去睡，一定要保持呼吸顺畅。