Question

哪些食物蕴含的钙质更容易被人体吸收？

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Answer 1

钙是人体必不可缺的一种营养物质，当人体缺钙身体就会引起一些疾病，生活中有很多食物都含有钙物质，想要更好的补钙，就应该多了解哪些食物中含有钙从食物中来补钙，既安全又营养。

补钙已经不再是老年人的专利，现在的年轻人也随时都有可能会缺钙，其实引起缺钙的原因有很多，比如天生体质，饮食结构，运动状况等都是会影响到钙的摄取量，而导致钙的补充不足，引起缺钙。

哪些食物含的钙质更容易被人体吸收呢？

一、说到含钙质的食物很多人首先会想到的是骨头汤，其实骨头汤虽然鲜美，但骨头汤含钙浓度并不高，想要通过喝骨头汤来补钙是远远不够的。骨头中确实还有大量的钙质，是以磷酸盐形成存在的很溶于水，即便长期熬制也很难成为被人体吸收的游离钙。

二、牛奶是一种含钙量较高的食物，牛奶中含的钙量120毫克当中就有100毫升的钙含量，想要补钙平时可以多喝牛奶，尤其是青少年儿童多喝牛奶能够达到更好的补钙效果，还能够补充营养，对身体发育骨骼发育都有很大的帮助。

三、大豆及豆制品的含钙量也比较高，另外，芝麻、坚果、鱼虾贝类等海鲜食品也都是补钙良品，这些食物也都比较容易被人体吸收，用于补钙是非常不错的。

四、很多绿色蔬菜也同样含有钙含量，而且很多绿色蔬菜中含有叶酸，维生素，膳食纤维等营养物质，其中钾、镁、维生素K、维生素C等元素，又能够帮助钙更好的吸收，多吃蔬菜也能够达到更好的补钙效果，绿色蔬菜也易于消化，易于吸收。

五、想要达到更好的补钙效果，睡前补钙也很重要，人在睡眠的过程中，体内的激素分泌会让骨钙分解需求量大，所以晚餐需要多吃一些含高钙食品，能够达到更好的补钙效果。

想要补钙除了从食物中来摄取以外，也可以多晒太阳，适当的晒晒太阳更有利于钙的吸收，尤其是维生素d可以通过晒太阳来获得，多晒太阳能够更好的帮助钙的吸收，达到更好的补钙效果。

Answer 2

第一，牛奶，第二，鱼肉，第三，虾皮，第四，虾类，第五，海带，第六，动物骨头，第七，豆制品，这些食物里面的钙都很容易吸收。

Answer 3

半斤的牛奶含钙三百毫克还有很多氨基酸乳酸矿物质及维生素促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙使人体容易吸收。
牛奶作为一种补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶奶酪都是良好的钙来源，一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶容易引起过敏症状。
海带虾皮是高钙海产品，每天吃25克就可以补钙三百毫克，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或煮熟后凉拌都是不错的美食。虾皮中含量更高，二十粒虾皮就含五百毫克的钙。所以用虾皮做汤或者馅料都是日常补钙不错的选择，如果对海制品过敏的孩子，就要小心使用

Answer 4

比如喝牛奶，吃豆制品，菠菜，黄豆，豆浆，豆皮，这些食物，所蕴含的钙质更容易被人所吸收。