Question

睡眠质量特别差怎么办好？

Answer 1

1、睡觉以前不要思虑过多。睡觉以前经常想事情是导致睡眠质量差的重要原因。有些朋友在睡觉以前往往从以前想到将来，这样就会导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量。
2、坚持运动。睡眠质量差很容易醒，跟神经衰弱有很大的关系，如果长期精神压力大、睡眠不足就会引起神经衰弱，应当注意多休息、坚持运动，这样可以调节人的中枢神经，从而缓解失眠、睡眠质量差的症状。
3、洗热水澡。睡觉以前洗热水澡或者用热水泡脚可以缓解压力、放松肌肉，从而诱导人体进入良好的睡眠状态。
4、吃助眠的水果。长期睡眠质量差，可以吃一些橘子、橙子、苹果、梨、香蕉等水果，这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分能够使大脑皮质抑制，从而进入睡眠状态当中。
5、服用药物。神经衰弱患者如果睡眠质量差很容易惊醒，可以在医生的指导下服用安神胶囊、舒神灵胶囊、补脑健脾丸等药物，可调节神经系统功能，改善睡眠质量。
在日常生活中，如果睡眠质量差很容易惊醒，应当创造一个良好的睡眠环境，家中要清爽干净，床铺软硬适中。在睡觉以前要及时缓解精神压力，消除紧张忧虑的情绪。可通过洗热水澡、适当运动等方法来提高睡眠质量。由于神经衰弱引起的睡眠质量差，可在医生的指导下服用药物治疗。

Answer 2

良好的睡眠质量是保证我们精力充沛、身体健康的基础。基础打实了，工作和生活才不会受到影响。若是平时总是失眠、睡不好，睡眠质量比较差，那就要及时寻找方法调整了。适当食用汤臣倍健褪黑素片，可以调节体内激素水平，改善睡眠问题。因为这款褪黑素采用了双效配方，褪黑素＋维生素B6，科学搭配，达到双效助眠的效果。

Answer 3

你可以早上早点起床 白天不要午休
晚饭后跳跳广场舞或者跑步等 锻炼一下身体
这样睡前可能会更容易入睡一点
如果还是不行 建议你睡前听点轻音乐
如果还是不行的话 建议你咨询一下心理医生吧
祝你生活愉快

Answer 4

睡觉之前，泡泡脚，喝牛奶，不要胡思乱想，闭上眼睛，数数，就能踏踏实实睡个好觉

Answer 5

平时需要清淡饮食，白天多喝水，每天保持适当的运动。
痒晚上早一些休息，上床时候不要玩手机，每天睡觉之前热水泡一泡脚。
养成规律的生活作息，自然会有一个好的睡眠质量。