多喝水，真的对身体有好处吗？
人体从上到下、从外到内，遍布了水的活动轨迹，食物的消化与吸收需要水的参与，血细胞与营养物质的转运需要水的参与，生化反应与生理活动的正常进行也需要水的参与，各种代谢产物的排泄还是需要水的参与。因此，要说喝水有哪些好处，从宏观上来讲，适量饮水是各种各种生命活动正常进行的重要保障，但具体到某一个系统、某一类人群，饮水带来的益处可能各不相同：
在循环系统方面，虽然人体主要依靠红细胞转运氧气，但红细胞需要水的转运才能到达靶器官提供氧气；同时水也是血液的重要成分，若存在饮水不足、剧烈呕吐或腹泻、大量出汗等，循环系统水分严重不足会引起血容量减少，各器官组织得不到充足血流灌注会出现缺血，脑缺血可能会出现头晕，肾脏缺血可能会引起肾功能不全，此时心脏为了保护大脑、肾脏等器官，通过增加心脏跳动的次数来增加血液供应，同时可将外周细胞与组织间隙的水分转运至血液中增加血容量，通过这些代偿机制，轻度缺水的人群症状会有所缓解，但重度缺水的人群依然可能会出现休克。及时补充水分可缓解上述症状，因此适量饮水是维持循环血量的重要保障。
适量饮水有助维持正常的血容量，尤其是大量出汗、剧烈呕吐或腹泻的人群应注意及时补充水分，避免血容量不足；饮水的同时进食富含膳食纤维食物的摄入，有助于促进钠盐排泄，对血压的调控有一定益处，但严重肾功能受损的人群应限制饮水量，否则易升高血压，引起水肿；严重心功能不全的人群也应限制饮水，否则可能诱发急性心力衰竭；饮水还可稀释血糖，降低血液粘稠度，有助于增加尿酸排泄，因此对代谢指标的控制有一定益处；与此同时，饮水增加了代谢产物的排泄，减少了肾脏沉积，有助于减轻肾脏损害，尿液冲刷输尿管、膀胱与尿道的同时，减少了尿路感染的风险；由于饮水增加了肠道膳食纤维的体积，因此对通便有一定益处。建议每日饮水1500-2000毫升，首选白开水，适量饮用牛奶与淡茶有助于控制各项代谢指标，有益于心脑血管，不建议长期喝含糖饮料。
