在生活中，怎样的作息时间安排更有利于身体健康？
事实上，在我们的心中，有很多人不知道我们应该如何度过健康的一天，这可以给我们的身体带来很好的帮助。全世界医生公认的最健康的作息时间是什么？会给我们的身体带来什么样的伤害？我们来看一下具体的介绍。
5 ~ 6点:醒来要多睡觉
只有睡眠充足，大脑得到休息，才能过上高质量的一天。
如果早上五六点就醒得早，还不如让自己多睡一会儿。睡不着可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部搓搓手，有助于保证精神百倍。
6: 30:做拉伸练习
运动是开启一天活力的促进剂。《美国饮食日历》的作者之一卡伦·安塞尔(Karen Ansel)说，当你的身体从睡眠中完全醒来时，短时间的锻炼可以加快你的新陈代谢，提升你一整天的情绪。
每天早上简单运动10 ~ 20分钟。建议进行温和的运动，如拉伸、散步、瑜伽、太极拳等。晚上睡觉前可以准备好运动鞋和运动服。
7 ~ 8点:吃高营养早餐
馒头、油条、烧饼等淀粉类食物是大多数人早餐桌上的主力军。但朱慧莲教授认为，人早上工作学习任务重，需要一份营养丰富的早餐来保证血糖供应，保持大脑高效运转。
除了含淀粉的食物，她还有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、两勺大豆，大多数时候还有一个鸡蛋。
10: 00:吃一把坚果
朱慧莲说，科学饮食的原则是，最好补充一天饮食中相对缺乏的营养素。
例如，有些人通常吃更多的肉，吃更少的水果和蔬菜，所以他们可以在早上吃一个水果。也可以吃一些坚果，对心脑血管健康有好处。榛子、核桃、杏仁、松子都是不错的选择。一次吃一把。
11: 30 ~ 12: 30:享受“杂”午餐
朱慧莲说，午饭的菜一定要多种多样。上班族可以点一个素菜，一个荤菜，一个荤菜，一碗汤。
老年人做午饭一定要“杂”，做的时候尽量多放食材。比如炒蔬菜的时候加香菇，做荤菜的时候加胡萝卜丁，黄瓜丁。每道菜的量少，但品种和颜色要尽量丰富。
13: 00:小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳袭来，有些人甚至头晕。美国注册营养师凯特·斯嘉丽建议，你应该先喝一杯水，然后午睡，给身体和大脑“充电”。
研究发现，午睡有利于降血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。不过午睡时间不宜过长，20 ~ 30分钟。
14: 00:喝杯咖啡或绿茶
对于爱喝咖啡的人来说，这是享受咖啡的最佳时间，既能增加下午的活力，又不影响晚上的睡眠。但最好是喝纯咖啡，加鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面往往含有反式脂肪酸。
这时，一杯“超级饮料”绿茶也很不错。研究表明，它可以降低各种癌症的风险。
15: 00:晒太阳
“椅子可以杀死你”并不耸人听闻。凯特·斯卡拉蒂说，在这个时候，上班族必须站起来，动起来。他们可以在办公楼下面走几分钟，爬楼梯，做有氧运动，伸展身体等。，以确保他们在剩余的工作时间里精力充沛。
如果天气好，老年人可以去户外锻炼。这时阳光温暖，是晒太阳的好时机。
16: 00:喝杯酸奶
“这个时候你可能会感到烦躁，这和血清素水平下降有关，血清素是一种可以让你感到平和的物质。”凯特说血糖在下午4点开始上升。
这个时候胃基本是空的，中老年人可以再吃一顿饭，喝一杯酸奶，或者吃两片全麦面包。
18: 00至20: 00:与家人分享“慢餐”
朱慧莲说，这个时间段最好安排晚餐，一定要清淡，一天的营养要查一查，补一补。
晚餐不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般比较充裕，可以和家人慢慢享受，聊聊日常工作生活，这无疑是一段幸福的家庭时光。
20: 00:站一刻钟
晚饭后，许多人立即窝在沙发上看电视和玩电脑。但是美国著名营养师哈拉斯说，它很容易让你身材走样，伤胃。
饭后最好站15分钟，或者边走边给久违的朋友打电话，或者浇花洗碗。
二十一点:提前刷牙
最好在晚上9点前刷牙。安塞尔说:“刷牙就像向神经系统发出一个信号:你不能再吃东西了，你可以减少食物的摄入量。”
这个时候也是照顾心脏的好时机。不妨做点自己喜欢的事情，彻底放松紧张的神经。
22: 00:调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最迟不要超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的室温是最佳睡眠温度
小贴士:妈妈的作息时间影响宝宝的睡眠规律
虽然很多人都在通过各种渠道积极寻找帮助宝宝入睡的“秘密”，但效果并不是很理想。有专家表示，除了后天的指导和训练，孕期教育对宝宝的睡眠也会有很大的影响。
现在很多妈妈孕期不注意生活规律，经常熬夜加班。有的妈妈甚至到凌晨两三点才睡着，第二天中午才起床。这种混乱的作息时间对子宫内的胎儿非常不利。
如果母亲没有养成良好的作息时间，胎儿在腹部的作息时间也会受到影响。"
尤其是宝宝出生后，如果妈妈喜欢熬夜，宝宝半夜醒来发现妈妈还没睡，会下意识的想和妈妈一起玩。如果宝宝半夜醒来，发现身边的父母都睡着了，长此以往，宝宝会下意识的认定晚上是睡觉时间，醒来后又会自发的睡着。
此外，母亲的情绪也会对腹部的胎儿产生直接或间接的影响。并非所有婴儿都在父母计划的时间内到达。有时候，婴儿的突然降临会让一些母亲对意外的婴儿犹豫不决。心理学家认为，孕妇这种摇摆不定的心态会让宝宝产生不安全感。如果母亲在情绪上拒绝婴儿，或者母亲在孕期情绪焦虑、不平衡、爱吵架，整个家庭氛围不和谐，对婴儿早期心理安全的形成极为不利，极有可能培养出“高需求婴儿”，所谓“高需求婴儿”，就是对周围环境非常敏感，父母很难放下他，无法预知他什么时候醒来需要进食。
很多母亲误认为胎儿没有认知能力，所以没有必要和他建立沟通和联系。事实上，怀孕六个月后，准妈妈应该在潜意识里培养和建立与胎儿的沟通和联系。
俗话说，母子相连。马认为，如果母亲想要一个“天使宝宝”(一个容易入睡、不需要父母过多打扰的宝宝)，就必须在孕期保持良好的心态，100%接受胎儿，避免焦虑和愤怒，在业余时间多做冥想，努力建立母子融合感，让胎儿出生后，母亲能更好地与他建立心理沟通。
俗话说，怀得好，养得好。这句话其实有其科学依据。一位外国学者和他的团队经过多年的临床试验和调查发现，胎儿实际上有子宫内记忆，他们越早试图发育婴儿，他们的大脑越早醒来，对他们越好。"
其实我们身边有很多人不知道应该如何正确的作息，这样才能给身体带来非常好的健康状态。在平时，我们必须遵循上面提到的这样一个健康的时间表，这样我们的身体才会更健康，我们每天都会得到足够的营养，给我们的身体带来很好的便利。
