跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？
每天去跑，坚持跑上1个小时，能去延寿上7个小时，与此同时可以去降低了40%早逝的风险。大家害怕会损伤了关节也没有存在的，只要你去跑步有着规律，姿势比较的正确，没有去过度的运动，发生了关节炎大概率还没有到了4%，比起了天天去坐着没有去动造成损伤的风险还小的多。
自然，跑步的益处不可以没有限度去增加，没有会因为去跑步就可以长生不老，实际上，再怎么去努力，对于寿命跑步造成的影响也仅仅3年，因为在运动的受益到了一些程度以后就会趋向了稳定，不会再去上升，超过了限度反到是下降，所以，，跑步要注意适当，跑多了可能导致适得其反。
每天去坚持跑上1小时，你可能拥有了什么好处？
健康的方面，你可能感觉到抵抗力更加的强了，感冒的次数逐渐的减少，与此同时肺活量不断的增强，身体不太容易造成疲劳，工作与学习更加有效率。中老年人坚持去跑步，能延缓了大脑的衰老，刺激了脑细胞去生长，还可以提高了心脏的功能。
身材的方面，坚持去跑步可以快速的减轻了体重，使身体变的苗条，与此同时你会感觉腹部、腿部变得更加的紧实，没有非常多的赘肉。因为运动已经加快身体去代谢，身体里面的脏东西可以排出了，皮肤变成了更加的弹性与细腻。
精神的方面，我感觉，每天去跑完了五公里以后，不单单没有感觉到累，反到是感觉浑身非常的轻松，思维也格外得清晰，原来的负面情绪，也因运动没有了，压力有去释放，有时与家人一块去跑步，无形里增进互相的感情，每天充满着幸福感。
我们都清楚，跑步对于身体是有益的，可是有大前提，那是注意好度与量，不是讲别人每天都可以去跑上五公里，我也要去跑上五公里，别人去跑上十公里，我坚持去咬咬牙，也想去坚持下跑。这种行为存在着隐患，非常可能因为负荷太大了，损伤了肌肉与膝关节，在年轻人里比较的常见，也是大家讲的“跑步膝”。
每个人肌肉的力量、跑步的能力是不同的，没有需要去攀比，原来是想健康，结果却损伤了身体，不就本末倒置了吗？要是你属于“运动小白”，才开始运动时建议去问下专业的人士，怎么正确去跑步。
跑步以前：充分去拉伸、避免去饱腹或者空腹、避免开最热时间、准备好水杯、按照情况去佩戴好护膝护腕。
跑步中：注意下跑步的速度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。
跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。
总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，需要去清楚下。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？
上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果要有其他训练目的的话，安排跑休就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率
如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。
普通跑者适宜的跑步频率
对于普通跑者而言，同样不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。
或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确地告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
发烧友跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
而且连续跑步也是有技巧的，训练计划不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此连续跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器。
此外，跑者在休息的时候可以选择“交叉训练”。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。
力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。
挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升。所以，有氧+力量的交叉训练非常重要，这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
如果总的跑步里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有长距离慢跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！
跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？
天天跑适用人群
每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。
所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。
隔天跑适用人群
因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。
跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？对于这个问题的回答，不同人的答案也是不一样的。对于初跑者来说，可以选择隔天跑比较合适，但对于经常跑步锻炼的人来说，身体已经适应高频率的运动了，那就可以坚持每天跑。对于身体比较弱的人来说，每天跑自己吃不消，可以选择隔天跑，对于身强体壮的人来说，更好的锻炼是每天跑。对于仅仅锻炼一下身体的人来说，隔天跑就能起到锻炼的效果，对于想减肥的人来说，每天跑才能达到减肥的目的。
跑步是一种非常好的身体锻炼方式，不需要任何额外的体育器材，想跑步，只要时间允许的话，随时都可以跑，基本是不受空间和时间的影响的。但是跑步也是要讲究一定的科学方法的，不适当的跑步对身体也会有一定的伤害的。当我们跑步后感觉到浑身酸疼，这就是身体超出负荷的一种反应，这个时候我们就可以调整我们的跑步频率和跑步时间，给身体留出休息的时间，不然超负荷的运动不但起不到锻炼身体的作用，还会过犹不及，对身体产生一定的伤害。
我就特别喜欢跑步，每天早上都会留出半个小时的跑步时间，不需要跑得过快，适当的速度就行。刚开始的时候，我选择的是一周3-4次跑步的量，基本上相当于隔一天跑一次。三个月后，我感觉身体已经适应了这个跑步强度，我就慢慢地增加跑步频率，最终实现了每天都跑步半个小时。跑步最怕三天打鱼两天晒网，断断续续地跑步不但养不成好的锻炼习惯，也起不到任何的锻炼效果。只要你喜欢跑步并决定持续下去，那就先给自己定一个隔天跑的小目标，实现了之后，稳定后再增加频率，这样就比较容易坚持。
每天保持一定的运动量是一种很健康的生活方式，这样的生活方式会让你终生受益匪浅。经常锻炼的人会让人感觉更有活力和青春气息，也能很好地保持我们的形体，最重要的是可以让我们的身体更健康，增强我们的抵抗力，不容易得病。
大家都明白了跑步的好处，也认可了跑步对我们身体所带来的改变。至于说是每天跑步好还是隔天跑步好，没有科学或不科学的区分，只有适合和不适合之分。不要在意别人怎么说，最适合自己的才是最好的，也是最初效果的。让我们一起跑起来，跑出一个健康的身体，跑出一个让人羡慕的身材。亲爱的朋友们，你们喜欢跑步吗？你们还知道哪些跑步的好处？欢迎大家留言给予补充说明。
