Question

什么运动可以增肥??

Answer 1

一、短时间运动

　　在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。

　　二、快速爆发力运动

　　人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。

　　三、大运动量运动

　　如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。

Answer 2

想要增肥的话可以多做无氧运动，也就是负重训练，比如杠铃、哑铃，肌肉拉伸等运动。少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。因为无氧运动是增肌的，而有氧运动主要是减脂。

Answer 3

增肥的锻炼方法很多，有以下方法简单有效的方法：第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练胸部肌肉。第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。

Answer 4

增肥？你为什么要锻炼！！！！你吃就完了！使劲吃！吃完就躺下！！！把胃口撑大！！你会发现你肥的速度陡增！！！！！

Answer 5

如果想增重，多做无氧运动，也重量训练，比如杠铃哑铃肌肉拉伸等运动。少做氧运动，比如跑步快走跳舞游泳等。因为无氧运动为了增肌，而氧运动主要为了减脂。