Question

当代很多人都有失眠的困扰，很多方法能有效缓解失眠，对此你了解多少？

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Answer 1

引言：睡眠已经成为了一个很多人都操心的问题，大多数人都经历过失眠。失眠的时候是非常痛苦的，而且会造成自己的精神损伤。所以说有一些人也是希望通过各种各样的方式来缓解自己的失眠情况，现在已经有很多方法能够有效的缓解失眠了，那么都有哪些呢？

缓解失眠的方法

缓解失眠的方法有很多种比较有效的，就是可以通过听轻音乐的方式来让自己得到放松，这也是许多人会采取的。有一些人会选则一些特定的场景，比如说听下雨的声音，听海涛的声音，在这样的一个情况之下，自己就相当于在自然环境下得到了休息，这也是一个不错的方法。另外的话有一些人也发现了，如果自己在睡前看书，特别是平时不喜欢看的书，就很容易会犯困，而且睡得会特别的香。所以在睡前去看那些自己并不是特别喜欢的书，也是可以让人迅速的进入到睡眠状态的。除此之外呢，有一些人也会在睡前三个小时去做适量的运动，因为一旦运动的话身体就很容易感到疲惫。在这样的一个情况之下，也让自己更容易睡着，就是累了自然就困了。还有一些人会选择创造舒服的睡眠环境，买一个适合自己的枕头，让睡眠的环境变得更好，也可以有效的缓解，是失眠的情况。

影响睡眠的因素

有一些情况下也会影响自己睡眠的，比如有一些人会在睡前喝浓茶和咖啡，在这样的一个情况之下，也会导致自己失眠。还有一些人特别喜欢在中午午休的时候睡的时间比较长，但是白天休息过多，晚上也不容易进入到睡眠的状态。另外在睡觉之前也可以把手机设置为静音模式，以防止有一些人发消息打扰自己的睡眠状态。

Answer 2

失眠没那么可怕，不要总是把睡眠和明天的工作学习效率联系到一起，也不要把你的身体健康联系在一起，你就成功一大半了，很多事实证明长期失眠也不会对身体本身造成什么不可逆的大的损害。

Answer 3

了解是比较多的，比如说在睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，睡觉之前不要想太多事情，不要暴饮暴食，不要抽烟喝酒。

Answer 4

在睡觉之前可以泡脚，或者是在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，通过这样的方式来缓解失眠的症状，营造一个非常良好的睡眠环境，睡觉之前不要胡思乱想。