如何提高深度睡眠质量?

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舒达床垫1931
2022-02-28 · 百度认证:舒达家居用品(深圳)有限公司官方账号
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“会睡觉的人”都知道,深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。在入睡后,人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态,把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量,不妨试试这些办法:
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿,是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松,不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动(跑步、跳绳、瑜伽等)、听舒缓音乐、泡澡、冥想(发呆也算)等方式放松,都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪,如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油,摆放在卧室或者泡澡时滴几滴,可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,不如酝酿入睡情绪,保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度,打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽,并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受,惬意入眠。
舒达床垫,专业制床91载,舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术,让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性,可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
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念初AL
2021-09-25 · TA获得超过2079个赞
知道小有建树答主
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好的睡眠质量应该在平常生活中维持,比如说像平常生活习惯要保持良好,在晚上睡得也会越好。第一个是要建立良好的睡眠习惯,固定时间就寝以及起床,睡前让自己放松,半夜起来不要看时间,睡前要避免不愉快的谈话等。第二个是要养成良好的生活习惯,定期规律的运动,减少饮用含有咖啡因的饮料,避免夜间频繁的上厕所,睡前不要喝太多的水等。第三个就是要心情保持平静,也是提升睡眠质量好的方法。

有几种方法可以有助于让自己的心情放松和舒缓压力:

第一个是腹式呼吸,有助于放松,是吸入最多的氧气的呼吸方法,可以刺激副交感的神经,有助于放松,安定神经,改善专注力,对于便秘也有一定的效果。第二个就是睡前可以洗一个热水澡,可以帮助睡眠,可以促进血液的循环,放松全身的肌肉。第三个可以用芳香精油的一些疗法,心理上让人会产生一种平静的感觉,减少焦虑,舒缓压力并放松身心。
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调皮的诗诗

2021-11-16 · TA获得超过8059个赞
知道大有可为答主
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要想提高睡眠深度,可以采取以下几种方法。第一,可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动,以减少大脑受到的刺激,降低潜意识的活跃度,增加睡眠深度。第二,也可以在睡前适当的做一些运动,平时注意多锻炼,使身体产生轻微的疲倦的感觉,也有助于增加睡眠深度。第三,必要时可以借助药物来增加睡眠深度,比如阿普唑仑、舒乐安定、硝基安定。

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勤奋的苦海123
高能答主

2021-11-16 · 世界很大,慢慢探索
知道大有可为答主
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深度睡眠时间的方式主要包括:

1、规律作息,避免熬夜,从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。

如整晚睡眠为7~8小时,深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看,前半夜的深度睡眠一般较多,即11点到1点。

且中医认为,子时养胆气,子时(11-1点)的深度睡眠较多。故建议在亥时(9点到11点)上床,在11点到1点进入深睡眠的状态,特别应避免在后半夜睡觉。

2、若出现严重失眠的情况,睡眠维持困难,且经多导睡眠监测发现慢波睡眠(深度睡眠)缺乏。应及时就医,可在医生的指导下,适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂,来增加深度睡眠时间。
青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期,学习压力逐渐增大,睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时,少于7个小时,会精神不集中、运动量减少,严重影响学习效率。最好能让23点左右睡觉,可以早起,保证中午30-60分钟休息。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
在睡前可以喝点热牛奶或者吃点香蕉,这两个物质都含有丰富的色氨酸,可以促进大脑深睡眠。

三、建议在睡前进行冥想或者深呼吸,每次进行10分钟左右,它也可以排解焦虑、抑郁,有助于深睡眠。
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撩人的卷积云
2021-11-16 · TA获得超过7085个赞
知道大有可为答主
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1.营造安静/低分贝白噪音的睡眠空间

  听着轻音乐或打开收音机,在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。

  2.选择适合自己的枕头

  许多人都有肩颈疼痛的困扰,枕头,并不只寝具摆设而已,如果高度、柔软或形状不合适,就会使人无法入睡,或睡得不够舒适,甚至加重不适感。

  3.柔和的灯光

  卧室光线要调暗,调柔,避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源,这样会让卧室显得比较温馨,入睡时有充足的安全感。

  4.睡前饮食

  一直以来,大家都认为睡前吃东西不好,尤其是维持身材的女性。其实,有些食物在睡前吃是能让人获得平静,有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物,香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等;以及富含钙和镁的食物,如牛奶或豆类;还有富含维生素B 群的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

  5.泡个澡,更好睡

  就是躺在浴缸里,静静泡一个热水澡,水蒸气模糊了你的视线,你的思维开始放空,逐渐进入渴望睡眠状态。日本睡眠学会研究显示,晚餐后一个半小时左右泡个热水澡,可有效改善人们的睡眠。
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