早上跑步要吃点东西吗？
建议吃东西。
有研究曾对比空腹和早餐后快走的两类人群发现，空腹状态下运动的人，脂肪供能比例要比在早餐后运动的人高13%。空腹运动虽有减肥效果，但可能出现不适，尤其不适合老人。
年轻人如果选择空腹运动，建议进行中低强度的有氧锻炼，尽量不要做爆发力强的无氧训练，锻炼时间不要超过1小时。
有些老人起得早，习惯晨练结束再吃早饭，这是有隐患的。经过一夜的消化，胃内已处于空虚状态，体内血糖浓度偏低。
如果老人空腹运动，势必消耗大量能量，血糖浓度会更低，大脑就可能因缺少动力而感到疲劳，易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的老人，绝对不能空腹运动。
老年晨练注意事项：
1、老人晨练前少量进食饼干之类的零食，或易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等，但不宜过多。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。
2、老人晨练应按照身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。最好以舒缓的运动为主，如太极拳、徒手操、散步等，避免倒立、剧烈仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
以上内容参考：人民网-老人晨练前要吃点东西
早晨晨跑前需要吃点东西。
可以吃一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等，并且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物，这些食物不易消化。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果在醒来一个小时之内锻炼，需要要吃含有200-300大卡能量的食物。
跑步注意事项
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
以上内容参考 百度百科-跑步
