Question

黄金睡眠时间是哪个时间段？

Answer 1

晚上11点到凌晨6点。

睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成，都是在这个时间段内完成的，3～4时以后，深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。

所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全不一样的，为了健康，应提倡抓住黄金7小时，按时上床睡觉。

60岁以上的老人反而应该相应延长睡眠时间

60～70岁老人每天应睡9小时左右；

70～90岁老人每天应睡10小时左右；

90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。

一般老年人的夜间睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。

以上内容参考 人民网——每晚睡好“黄金7小时”