Question

打篮球保护膝盖很重要，你有哪些了解？





Answer 1

      热爱篮球的你，是否因为膝盖疼痛影响打球训练，今天给大家分享几个解决办法，绝大多数的膝关节慢性疼痛，都是由于长期不良落地习惯引起，膝盖内扣落地容易造成半月板损伤，正确的落地方式是膝盖，脚踝处在同一条直线上，落地不屈髋同样会给膝盖造成非常大的压力，正确的方式是多屈髋，用臀部吸收和缓存落地的力量。

    肌肉力量不足，臀部推荐动作放式 把弹力带固定在膝盖上方，双脚紧贴在一起，臀部发力向上背一样完成开合股，四头肌静力收缩，在自身能力范围允许的情况下，尽可能做得久一点，肌肉过于紧张，这就需要我们在训练前后认真放松肌肉筋膜 如果遭遇严重吸扭伤或是长期自我康复得不到改善，那么建议大家立马去医院或是专业的康复机构寻求帮助。

       很多业余球手，膝关节经常受伤，因为你只用不练，就是你只打比赛，没有去进行力量训练，那比如说在健身房，做下蹲，各种器材的训练，这是一种方法，但是作为篮球我们很多的像前弓步，运动性的力量，空手的到持哑铃做的，侧弓步这样的训练，就是你的肌肉会很发达，保护住你的关节和你的韧带。

      在不稳定的时候，或者外力给你很大的对抗的时候，你可以通过力量来站得稳，不会摇晃你的关节，这样受伤概率会降低很多，在业余比赛当中，可能大家更喜欢打，没有时间进行力量训练，那我给大家一个方法，就是当你每次打之前或者是之后早去半小时或者晚走半小时，打完比赛进行力量的训练之后再做一点，柔韧性的拉伸，这样就会保证避免伤病，有更好的 运动能力来支撑你有更好的球场表现。

      

Answer 2

打篮球的时候必须要保护好膝盖，而且要保护好自己的脚腕是非常容易受伤的，因为打篮球会来回的跑跳是特别容易摔倒的，也非常容易伤害到膝盖，所以在打篮球的时候一定要带一个护膝。在打篮球的时候也要补充足够的体力，应该多补充一些蛋白质和钙质，这样就不会造成钙流失。

Answer 3

弯曲膝盖的时候，必须要注意力度轻一些，而且也是需要放松自己的肌肉，然后佩戴好护具，看到篮球也要及时躲避，尽量是腿部用力。

Answer 4

可以佩戴护膝，也可以穿长裤，一定要穿合脚的鞋，最好选择防滑鞋，在打球的时候要注意周围的环境，不要发生肢体冲突。

Answer 5

打篮球对膝盖有很大的压力。因为篮球需要不断的奔跑，而且还有侧跑侧移，以及各种弹跳落地，所以膝盖要承受比其他运动更多的压力和伤害。