Question

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

Answer 1

停止半个小时左右才可以啦

Answer 2

月余就会有明显的变化

Answer 3

首先，我们要知道什么是“停训”？由于训练的减少或停止，之前训练所形成的解剖、生理及运动成绩的适应，会完全或部分消失，这种现象称为停训。但是停训多久，会导致肌肉流失，这个也是没有统一的标准的。正常休息，或因为某些原因减少几天训练，不仅不会影响运动能力，还可能对肌肉的恢复和成长有利，对运动能力的提高有利。
有研究表明，停训两周后，肌肉耐力会开始下降。另外，由于生病造成的停训，比如在一周的时间内，因为感冒发热而停止了训练。有些力量训练者的体重会下降几公斤之多，这其中既包括了脂肪，也包括了肌肉。

Answer 4

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

不进行健身锻炼，肌肉可能会在2-3个月之内出现比较明显的退化。主要表现为肌肉外形逐渐变平整，周围软组织出现脂肪堆积现象，肌肉线条感消失。同时肌肉力量以及耐疲劳程度也会大幅度下降。如果是因为外伤等原因导致局部肌肉无法活动，肌肉退化速度会更加明显，一般在一个月内就会出现肌肉退化现象。如果想要避免肌肉退化，还需长期坚持参加体育锻炼。

如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。

就算上面的做不到，你也不用太过担心，因为我们的身体肌肉是有记忆的。所以，我们要拿回我们失去的肌肉以及力量会变得容易很多。

另一方面，训练会增加我们细胞中的骨骼肌细胞核，它对于我们的肌肉以及力量成长有重要作用。你在长时间的休息下也不会消失。当我们重拾训练的时候，我们也不用再产生新的骨骼肌细胞核了，所以肌肉跟力量也会更加快恢复。

Answer 5

越是资深的健身者，越是知道休息的重要性。每周至少会留出一天的时间来休息（对于低水平健身者，需要安排更多的休息时间），让身体得到恢复，是基本的健身常识。

盲目地“每天练”，反而不利于肌肉的成长。所谓“欲速则不达”，说的就是这种情况。

好吧，为了抛开不必要的“对肌肉流失”的担忧，我们还是讨论一下“肌肉流失”问题。

什么是“健身”？

广义的健身，是指一切有利于身体健康的运动或身体活动，其中包括了力量训练。而狭义的健身，仅指力量训练。本文采取狭义的定义，即：健身仅指力量训练。

肌肉为什么会增长或流失？

肌肉能否保持或增长，取决于我们对身体的使用方式。形成或保持必要的抗阻刺激，是肌肉保持或增长的前提。

通过力量训练，在微观层面上，导致肌纤维破损，然后通过休息，肌纤维得到修复，并且变得更为粗壮。这样一个反复的过程，就会令肌肉增长。

如果我们长时间不锻炼，甚至停训，这会给身体一个信号“不需要保留过多的肌肉，因为用不着，所以肌肉就会流失”。这是身体的正常反应。

经验上来说，每周进行3次力量训练，可以保持当前的肌肉水平，但并不会令肌肉水平表现出众。至少达到每周4至5次力量训练，经过几年的努力，才可能拥有“肌肉男”这样的称号，也就是所谓的有了“训练痕迹”。

注意哦，无论是上述哪种情况，训练重要，休息同样重要，所以不会出现“每天都练”的情况（不排除实际生活中，有人练满7天，但这种情况不可能长期维持）。当中有一两天的休息是正常的，也是必须的，因为肌肉只有在休息中，才能得到恢复和成长。

正常的训练和休息，都有助于保持或增长肌肉量。所以没必要为一两天的休息而担心“肌肉流失”。