Question

失眠多梦怎么办？

Answer 1

坚持规律的休息时间，周末尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起，否则会影响内源性生物节律，加重工作日的失眠症状。晚餐不要吃的过饱和过少，尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感，饮食不要过于肥腻，特别是老年人，清淡为宜。睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间按排，入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。保持20度左右的室温可能对睡眠有益。尽量减少日间卧床，规律的日间午睡一般控制在60min为宜，下午3点以后不要睡觉。保持安静的睡眠环境。安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助。调整好床、铺盖物品和枕具，尽量达到舒适满意，提供良好的睡眠空间。睡觉前洗澡。有条件睡前泡泡热水澡，有助于躯体和心理放松，热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡。合理服用安眠药，一是安眠药一定要在专业的睡眠医师指导服用；二是要了解安眠药口服后起效和作用的时间，起效快的药如唑吡坦和扎莱普隆卧床后服，起效慢的药卧床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；药物的作用时间一般要短于预期卧床时间，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，结果醒来时药物作用仍没有消退，会影响日间功能；老年人口服助眠药，特别是具有肌肉松弛作用的药物，要注意防止夜间或日间跌倒。

Answer 2

1、培养规律作息时间和良好的生活习惯：将入睡时间定在晚上10点，并坚持一段时间，直到形成习惯；睡前避免暴饮暴食，尽量不要喝咖啡和浓茶，可以泡个热水脚更有助于睡眠。

2、营造一个合适的室内温度、安静的休息环境。合适的外界环境，有利于身心放松，更有助于快速睡眠。

3、坚持体育锻炼，身体健康的人拥有更好的睡眠，也能更快速入眠。当身体得到合适的锻炼，感到适度疲惫，更加有利于进入睡眠状态。

4、养生食疗。睡前晚餐可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等，对失眠者有不错的疗效。