五公里配速是多少呢?

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2022-04-19 · 书香伴人生,智慧随行
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5公里配速分男生和女生,会有不同的配速标准:

1、男生:五公里25分钟表明身体机能及格达标。

2、女生:五公里28分钟表明身体机能及格达标。

另外,初始者大约需要50分钟左右才能完成,对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。同时,业界配速标准如下:

1、快走跑者(5公里40分钟-1小时);

2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟);

3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟);

4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟);

5、大神跑者(5公里/20分钟以内)。

配速的作用

马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出即时配速,调节自己的跑步速度。

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阿可的生活日记
高能答主

2022-04-15 · 好好生活的样子真的很美
阿可的生活日记
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5km正确的配速是每公里6分钟。只为健康而跑步,对提高跑步水平没有特殊要求的人。只要这些人能够保持规律的跑步,5公里跑步的配速大约是“每公里6分钟”,跑5公里需要30分钟左右。可以说每公里6分钟是大众跑者的普遍水平。

从难易度来看,5公里的距离不算太远也不是太近,具有一定的挑战性。跑完大概需要30-40分钟,作为跑步新手,如果能不间断跑完5公里,就意味着具备了30分钟中强度耐力运动的能力。

五公里跑步注意事项

需要注意跑步之前要做热身,准备一双适合运动的跑鞋,这样在跑的时候可以降低受伤的风险,跑完后也不要着急躺下,可以再往前走一会。

需要注意夏季跑步要注意时间,烈日当空不适合锻炼,可以在清晨或者傍晚时进行,喜欢早上跑的人要注意气温变化,建议老年人运动之前吃点食物垫下肚子,以免出现低血糖,喜欢晚上跑的要注意睡觉,尽量在9点前结束,跑到身体适量出汗即可,不要追求大量出汗,那样反而不好。

以上内容参考  百度百科-配速

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