Question

深蹲消耗的热量是多少？

Answer 1

100个深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。

深蹲动作具体动作要求是：身体先站直，上半身微微向前倾，然后提臀向后坐，相当于无实物坐立，腿部屈膝下坐同时，要注意挺胸，抬头、紧腰、收腹，同时要稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，起立时前弯腰弓身，以有效保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

深蹲时意让躯干尽量地保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，有效的维持身体平衡，慢慢屈膝下蹲，一至大腿与地面平行或者是大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，接下来再慢慢地平稳下蹲，接下次动作。

深蹲的好处

1、锻炼臀部肌肉

每天坚持做深蹲运动，可以有效锻炼臀部肌肉，减去臀部多余的油脂，拥有一个翘臀，使身体曲线更加优美。

2、起到减肥作用

人体的一半以上的肌肉在下体部分，每天坚持深蹲运动，可以有效消耗多余的卡路里，达到减肥的效果。

3、使身体更加灵活

深蹲能有效锻炼身体各处肌肉，增强自身平衡感，让四肢更加协调。长期深蹲，能锻炼身体各处关节。

4、增长肌肉

深蹲是双关节复合运动，长期深蹲能够促进身体分泌较多的生长激素，提高肌肉的维度和密度，让肌肉更加有力度感。

5、预防膝盖受伤

正确的深蹲运动方式可以保护膝盖部位的肌肉，有效预防和保护人体膝盖部分。