Question

最近心情很压抑，吃哪些食物可以让人心情变好？

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Answer 1

每个人都会遇到抑郁，抑郁症患者的自杀率很高，应从发现抑郁倾向开始关注。除了积极治疗外，还应该吃更多能改善情绪和缓解症状的食物。人们的血糖会在进食后升高，身体会立即分泌胰岛素来降低血糖。血糖的起伏会使人感到疲倦和情绪波动。高纤维全麦面包含有复杂的碳水化合物，它可以减少低血糖的上升和下降，防止情绪波动。樱桃，除了是血清素的始作俑者，樱桃还会在体内产生内啡肽、多巴胺和去甲肾上腺素。这些元素有助于焦虑，改善睡眠质量，增加疼痛耐受性。

体内硒含量低可能表明焦虑、失眠和抑郁，强烈建议使用核桃来改善心情，因为核桃含有大量硒。体内硒含量低可能表明焦虑、失眠和抑郁。因此，强烈建议使用核桃来改善心情，因为核桃含有大量硒。香蕉富含营养、纤维和矿物质，能极大地提高身体的能量。因为香蕉含有色氨酸，这有助于血清素的生产，它放松你的神经系统。这些可以降低胆固醇，有助于缓解肌肉痉挛和降低血压。这些也是天然抗酸剂。菠菜富含铁和叶酸。缺铁和叶酸会导致贫血和精神紧张，多吃菠菜会让你感觉良好。菠菜最好用于油炸或搅拌。因为菠菜的叶酸在烹饪后会流失，可以每周吃三到四次菠菜，重量约为半碗。牛奶有镇静和缓解情绪的作用，可以帮助人们缓解紧张、易怒和焦虑。晚上睡觉前半小时喝一杯热牛奶有助于保持良好的心情。

当情绪低落时，你可以出去爬山或锻炼，用汗水排出体内不愉快的因素。任何滴水运动都会让你忘记抑郁的过程。当然，健身后最好有一个高质量的睡眠。抑郁的情绪需要好的音乐来释放。可以最大限度地提高家里的音乐效果。可以播放你最喜欢的音乐类型，在家跳舞，可以从抑郁情绪中释放出来。

Answer 2

• 可以吃些巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成，蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。
• 吃香蕉可以使人保持快乐心情 ，由于它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量 。
• 　如荞麦、紫菜、花生、核桃、小米、黄豆等。镁在体内参与多种代谢活动，可抑制神经兴奋，使人感到镇定、清爽 。

Answer 3

我认为可以吃一些冰激凌，牛奶，马铃薯，面包，南瓜，鸡肉，这些食物不仅能够补充身体的营养物质，而且还能够刺激大脑，改善心情。

Answer 4

快乐的食物有水果，如香蕉，苹果，芒果等红黄色水果，吃饱会让人心情比较快乐，也需要自我调节改善单纯靠食物也不保证可以改变。