一天睡几个小时最好？
一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。
不同年龄段睡眠时间不同：
1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；
2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；
3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/00e93901213fb80e4f3a689638d12f2eb8389483"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/00e93901213fb80e4f3a689638d12f2eb8389483?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/00e93901213fb80e4f3a689638d12f2eb8389483"/>
扩展资料：
睡眠注意事项：
1、有的人说睡觉的时间越长，白天的精力就越充沛，但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间，而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠质量很好，而不是睡眠时间很长。
2、人在睡觉的时候睡觉的姿势也需要注意，睡觉的姿势做的好，能让睡眠质量提升不少。最好的就是右侧卧，双腿适当的微屈，全身是轻松的状态。人睡觉的姿势是右侧卧的话，可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，还能增加流向肝脏的血液，让肝脏能够更好地新陈代谢。
参考资料：/gz.people.com.cn/n2/2018/0222/c344109-31270947.html"target="_blank"title="人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢">人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢
参考资料：/lady.people.com.cn/n1/2017/0419/c1014-29221911.html"target="_blank"title="人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康">人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康
一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少，到1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言，正常的个体差异是存在的，对于具体的个人，不一定能硬套这些数字。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年
龄
睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1.晚上10时至次日早上6时是睡眠生理时钟的最佳睡眠时间之一，因为晚上9—11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐；晚间11点—凌晨1点是肝的排毒时间，需在熟睡中进行；凌晨1点—3点胆的排毒，同样也需在熟睡中进行；凌晨3点—5点，肺的排毒。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5点—7点，大肠的排毒，应上厕所排便；另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡。
2.人在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期。在中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七、八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，所以午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率，当然午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则就会适得其反，影响到晚上的睡眠。
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点：
l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。
2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。
3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。
4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。
5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。
6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。
7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。
8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。
9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。
10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。
11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。
12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
已赞过
已踩过<
