Question

男人怎样让自己壮一点？

Answer 1

春天是锻炼的好季节，不少男性对于自己的身体都不太满意，很多都希望自己长壮一点。肌肉是健康与力量的象征，每个男人都想拥有一身完美的肌肉。然而随着我们生活方式的改变，肌肉已经离我们越来越远，男人怎样做能让自己长壮一点？

　　男人这样做就能长肌肉

　　长肌肉策略一：注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

　　长肌肉策略二：多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

　　长肌肉策略三：健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。

　　长肌肉策略四：多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

　　长肌肉策略五：在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到更佳状态。

　　长肌肉策略六：多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉更快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

　　长肌肉策略七：做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

　　长肌肉策略八： 做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

　　长肌肉策略九： 使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己更大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

　　长肌肉策略十： 举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会造成肌肉性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。

　　长肌肉策略十一： 深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

　　长肌肉策略十二：多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

　　长肌肉策略十三：跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，更好的跑步时间是晚上。

　　长肌肉策略十四：打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

　　男人必读：锻炼时的那些学问

　　更好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但更好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度更高,人的感觉较为灵敏,协调能力也更强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力更强的时段。

　　肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼更终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。更好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

　　注意事项：运动前要做准备运动，锻炼前要简单的做下四肢的运动，避免在强度锻炼中易引起肌肉、韧带拉上或扭脚等问题。