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中午锻炼的优缺点

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中午锻炼的优缺点

中午锻炼的优缺点，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方式有很多，以下了解中午锻炼的优缺点。

中午锻炼的优缺点1

一、中午健身对健康是否有利

一般不提倡中午健身，人体在运动尤其是剧烈运动后，得到了充分的刺激，血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，运动带来的效应会消失，但身体会处于相对疲乏的状态，可能还会给下午的工作带来一定的影响。

有些工薪人群则吐槽道：“我晚上时间都分派不过来，根本没有健身的时间，只能安排在中午了。”如果一定要在中午锻炼，建议把健身时间安排在午饭后的一个小时。食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。

二、健身前后午餐怎么吃

“那我不吃午饭直接健身还省去消化的时间。”这种方法更不科学。对于只能中午健身的人，午餐是主餐，一定不能省。如果一定要选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。

运动前后该吃什么食物？如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。

三、科学的健身时间

不过再次表示：“其实从科学的角度来说，还是不建议中午健身，科学的作息方式应该是午饭过后小憩一会更有利于下午的工作状态。”人体的最佳运动时间段有两个：一个是下午3点以后，人体的体力达到高峰，此时运动效果最佳，这个时间段不挑人，男女老少都可以。

还有就是晚上8点以后，但这个时间段不适合老年人，因为锻炼后，人体会处于一个暂时兴奋状态会影响老年人群的睡眠质量。

尤其要注意的是，老年人群早上不宜过早起来锻炼，因为太早，空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，质量不佳。特别是心脑血管人群，在当前乍暖还寒的季节里，早上温度仍旧较低，起太早参与体能锻炼存在一定的安全隐患。

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锻炼时间安排有哪些

随着人们健康意识的提升，大家对于体育锻炼已经非常的关注，很多人都会把体育锻炼的时间安排在早上，其实根据我们身体生物钟和各脏器功能的运行情况来看，早上并不是最好的锻炼时间。也有些人认为早上的空气比较新鲜，适合于晨练。其实这个说法是错误的，因为早上的空气可能是污染最严重的时候。

健康养生专家指出，早上陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。

从健康的角度来说，选择一天当中其他的时间段进行锻炼，更加有利于我们身体的健康，因为在其他的时间段当中，我们身体的状态已经处于活跃当中，进行适当的体育锻炼，不仅不会影响我们身体正常生物钟的安排，而且还会刺激身体当中的血液循环，对于提高身体免疫力有着非常好的效果。

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如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

成人锻炼时间何时最佳

研究发现，高强度运动可在吃饭两小时之后进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。具体而言，一天中成人锻炼的最佳时间是何时？

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在，文中还特地列出不宜进行运动的时间，让大家在这两者中比较一番，从而得出最明确的答案。对一个成年人来说，能够想到坚持锻炼身体是好事，但也要根据最佳情况而定，不要任意选择锻炼时间。