Question

养成良好的睡眠习惯对健身有什么益处？

Answer 1

好的睡眠有很多益处，具体如下：

1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态，保持良好的精神状态和比较舒畅的心情，使生活质量和工作效率得到很大的提高；

2、提高人体免疫力，从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比，睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好，出现感染的可能性降低。

临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关，比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病，部分神经免疫相关疾病与睡眠有很大关系，比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢，如果晚上睡眠好，脑子代谢较好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，时间长了会影响脑的功能，从而出现神经系统的变性疾病。

Answer 2

对于大部分普通训练者而言，多睡觉还可以在以下几点帮助你取得更好的健身成果。
1. 消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。良好的睡眠情况也能够显著削减延迟性肌肉酸痛的症状。
2. 保护大脑，恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此睡眠有利于保护大脑，恢复精力，作用在训练中就能让我们的神经系统得到更好的恢复，从而拿出更好的训练表现。
3. 增强免疫力。之前有提过如果训练量较大导致难以恢复的话反而会增加生病的概率。而睡眠能增强人体免疫力，有利于恢复，让你更不易受到病痛困扰。
4. 保护人的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康与维护正常心理活动有很积极的作用。短时间的睡眠不佳就有可能造成注意力涣散，在训练中提不起精神则很容易产生连锁反应，懈怠，训练效率下降，甚至受伤放弃健身…
养成良好的睡眠习惯能让我们更有精力也更愉悦，并有助于保持更高水平的训练时间跟训练量。通常来说，早睡早起、中午适当休息对于我们生活与训练最有好处。
睡眠不足带来的不利影响
现在人们的生活节奏那么快那么忙，忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么，似乎当下感觉不到太大差异，但要知道，身体机能的下降往往是潜移默化的，而不管是对增肌还是减脂，睡眠不足都会造成非常不利的影响。
对增肌造成的影响
增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，训练跟饮食固然重要，但哪怕练的到位，哪怕营养补充的足够，没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上 那就会导致你这次训练的收益降低，下次训练也会受到影响。
睡眠时间长期不足，疲劳度的累积也会导致体内皮质醇水平偏高，阻碍肌肉增长。

Answer 3

睡眠对人的身体健康，促进儿童生长发育、延缓衰老以及保证生活质量都有着非常重要的作用。
1.睡眠可以恢复体力，睡眠可以消除身体的疲劳，睡眠时人体各脏器合成并制造人体所需的能量物质。同时，睡眠阶段心率，血压会有所下降，基础代 谢率降低，这些变化让体力都可以得到很好的恢复。2.良好的睡眠对大脑具有保护作用，同时可以恢复精力。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。3.良好的睡眠可以提高免 疫力，睡眠使机体产生抗 体的能力增强，从而增强人的免 疫力。4.良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，儿童生长发育与睡眠密切相关。出生后，婴幼儿要在相当长的时间内大脑继续发育，这个过程需要睡眠，而且儿童的生长在睡眠状态下速度加快，因为睡眠期血浆中的生长激 素可以连续数小时维持在较高的水平。5.良好的睡眠可以延缓衰 老，健康长寿的老年人均有良好的睡眠。

Answer 4

人的一生中有
1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这 1/3 的人生过得如何，直接影响着另外 2/3 的人生旅程。
在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复 体力、
增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复；
良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤 维细胞，
经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌 肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，
并且在睡眠状态下排泄其代谢产物；
良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的 侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，
肿消炎散， 就是这个道理；
良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的 血流量是站立位时血流量的 7倍。 而脑和肝脏血流量的增多， 是营养脑和肝细胞的有效保障。

Answer 5

1、 降低心血管疾病的患病风险

如果我们生活中睡眠习惯良好的话，那么，心血管疾病的患病风险也能有效降低。因为人体很多指标都与熬夜有着密切联系，这其中包括内分泌，血压，血脂等，如果平时睡眠存在问题，那么，人体血压等指标就会高于健康值，心脑血管疾病也更容易发生，但如果平时养成良好的睡眠习惯，那么，对于心脑血管疾病的预防也有显著效果。

2、 改善内分泌

良好的睡眠习惯对内分泌的稳定有着显著效果，如果人们平时经常熬夜的话，那么，人体内分泌就会出现失调，内分泌状况与人的皮肤以及身体各器官都有联系，所以内分泌失调也将导致皮肤变差，且人体各器官功能降低等问题，所以生活中我们一定要注意睡眠习惯的改善，这样才更有利于身体各机能得以恢复。

3、 预防老年痴呆

当我们具备充足的睡眠时间后，人体大脑也可以得到有效恢复，当大脑功能得以正常运转时，老年痴呆等病症情况也能得以改善。熬夜行为虽然看似只是调节了人体休息的时间，但人体生物钟的改善很容易影响身体各器官的正常运转，特别是当大脑负担加重时，健康问题也将受到严重挑战。