吃什么能提高免疫力
1、富含维生素的食物、药物:如新鲜的蔬菜水果、动物肝脏等,维生素能够维持人体正常的免疫功能。一般情况下,在日常饮食中可以满足人体对维生素的需求,如果出现严重缺乏,可以服用维生素制剂进行补充,如维生素C、维生素D等。要注意普通食物中含有的维生素D含量较少,若平时晒不到太阳,应常规补充适量维生素D;
2、富含微量元素的食物、药物:如通过菠菜、海带、牡蛎、葡萄、鸡蛋等食物补充微量元素,可以提高免疫力,同时提高机体抗病毒的能力。必要时还可以选择相关药物,如葡萄糖酸钙、赖氨葡锌颗粒;
3、富含蛋白质的食物、药物:如鸡蛋、牛肉、牛奶、豆制品、虾等食物,蛋白质可以维持人体正常生命活动,摄入足量的蛋白质有助于增强免疫力。另外,临床上常用的药物还有免疫球蛋白、生长因子等。
免疫力低下的人群可能会出现易感冒、易过敏、内分泌紊乱等表现。若想提高免疫力,除选择上述食物、药物外,还可以多做有氧运动,如跑步、游泳,也可调节免疫功能。
吃以下食物可以提高免疫力和抵抗力:
1、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力;这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用,从而提高免疫力。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759eeff9731c5bffb43166c22dffd"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759eeff9731c5bffb43166c22dffd?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759eeff9731c5bffb43166c22dffd"/>
2、新鲜萝卜
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7badd41eca07d162d9f3d3c9df"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7badd41eca07d162d9f3d3c9df?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7badd41eca07d162d9f3d3c9df"/>
3、人参蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b2de9c82d158ccbf5a01e63414d8bc3eb135417a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b2de9c82d158ccbf5a01e63414d8bc3eb135417a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b2de9c82d158ccbf5a01e63414d8bc3eb135417a"/>
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等
都有明显增强免疫力的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0bd162d9f2d3572ca3dcc1d28713632762d0c386"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0bd162d9f2d3572ca3dcc1d28713632762d0c386?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0bd162d9f2d3572ca3dcc1d28713632762d0c386"/>
5、香菇
香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a8701675d14cb5c10385343b5b2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a8701675d14cb5c10385343b5b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a8701675d14cb5c10385343b5b2"/>
扩展资料
一、免疫力低下的症状表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。
4、肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
二、关于免疫力的五大误区
误区一:提高免疫力靠维生素C
很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高免疫力,其实这是一个很大的误区。除维生素C外,其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用,并能提高机体的抗感染能力,特别是抗氧化营养素,如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。
误区二:免疫力越高越好
很多人认为免疫力越高越好,越高也就意味着越不容易生病,这是人们通常会陷入的一个误区。因为一旦免疫力过高,人体就会出现异常情况,可能会对身体外部的物质反应过度,也就是通常所说的“过敏”。
误区三:三餐吃得好就可以
很多人认为只要三餐吃得丰盛点,多喝鸡汤,就能提高免疫力。事实上,就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对所有营养物质的需求。
因为烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失,比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%到40%,胡萝卜素损失25%;炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%到65%,维生素B2损失40%。
误区四:女性免疫力比男性低
在许多人的印象中,女性的免疫力比男性低,其实并非如此。
相反,科学家研究发现,免疫系统与染色体关系极为密切,由于女性有两个X染色体,携带更多的控制免疫功能的基因,因此女性免疫力比男性强,而且,与男性相比,女性有更复杂的免疫系统,女性体内免疫球蛋白的含量比男性高。
误区五:借助外力提高免疫力
在门诊经常有人咨询用什么药物可以提高免疫力、增强体质。其实,多数专家都反对使用药物提高免疫力。
当然,如果接受了放射线或某些化学药物,或者因为感染造成了免疫力下降,可以采用一些药物和手段使免疫力提高。
目前,临床上增强免疫力较常用的方法包括注射疫苗、注射丙种球蛋白或者抗体,能够在一定时间内将免疫力维持在一个较高的水平,但这会使人体自身免疫系统的活力降低。长期使用反而会使人体的免疫力受到负面影响。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果