运动后肌肉酸痛是为什么

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fly2084
高能答主

2022-10-10 · 有什么不懂的尽管问我
知道大有可为答主
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运动是由于肌肉的收缩活动而产生,肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛可由长时间运动或短时间内剧烈运动、运动量过大或运动方式方法不得当引起。
一、运动后肌肉酸痛的原因:
1、长时间运动或短时间内剧烈:在长时间运动或短时间内剧烈运动后,血液供应不充分,肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多,又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢,将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸,同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显,产生了乳酸量就越多,所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长,血液的氧分和葡萄糖逐步的供应,以及代谢废物乳酸的代谢消失,肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当:导致的横纹肌溶解,此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
二、运动后肌肉酸痛的处理方法:
1、及时休息:机体通过休息后可以促进体内血液循环,加快代谢物的排出,减少局部乳酸堆积,从而改善肌肉酸痛症状。
2、按摩:运动完后进行按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状,同时还会使身体感到轻松与舒适。
3、热敷:在运动后可以适当的进行局部热敷,以缓解症状。
4、加强营养补充:充足的营养,可以保证机体的修复与生长,也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。
综上所述:运动后肌肉酸痛可多为运动不当或运动剧烈所致,日常中应循序渐进地运动。
莫桃操3
2012-12-26 · TA获得超过469个赞
知道小有建树答主
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其原因为:
  1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

  2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

  3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

  应怎样防止?

  1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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