Question

怎样预防运动损伤

Answer 1

　　怎样预防运动损伤

　　一、方法要科学

　　要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时，应以全面厅氏租发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。

　　二、准备要充分

　　运动前一定要做好充分的准备活动，比如热身或拉伸，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

　　三、间歇的'放松

　　在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多训练者对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。

　　四、防止局部负担

　　锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半扮兆蹲起跳动作过多，易引起骨损伤;过多地练习可引起膝内则副韧带的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

　　五、加强易伤部位的锻炼

　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。比如：增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。 此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动核滑损伤的重要内容。