Question

睡不着的时候，你都会做什么？

Answer 1

躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，从而有效的告别失眠。

Answer 2

一、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

二、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

四、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

五、享受睡前时光

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

六、保持有规律的作息时间

晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

七、适当运动

专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了缓解心慌睡不着觉有哪些有效的方法了吧，而关于心慌睡不着觉的因素是不是也都了解了呢，对与原因的了解，或可更有效的帮助我们缓解这一情况，希望小编的介绍对大家有所帮助。

Answer 3

睡不着的时候，我通常来说我也愿意起来继续想想明天要做的事情，或者回顾一下最近发生的事情，这样会让自己头脑变得更加清晰。
有一句古话就是吾日三省吾身，平常应该多去想一想自己最近发生什么事情，自己身上的优点缺点做的最错的地方，这对于一个人来说是非常好的，而且会不断的去提升自己。
而我们需要做的都不用每天都去想这样的事情。当我们睡不着的时候，多去想一想最近发生的事情，还有想想未来的规划就可以了，这样足够帮你去确认好一个未来的人生目标。
而且当我们睡不着的时候，也可以去做一些自己喜欢的事情，因为你本身平常就已经睡不着觉，你去多做一些自己喜欢的事情，这个时候可以放松自己的精神状态，通过这种放松的状态，就能够让你自己找到一个更好的平衡力。
通过这种偏好能够让你达到一个很舒服的状态，这个时候你睡觉也会变得更快，做事情也会变得更加容易，所以说不要做什么事情很难，仍然经常去想这个事情，这样会让你自己变得越来越难。
相反之下，当你睡不着的时候多去想一下自己最近的状态，自己未来的规划，自己过去发生的事情，这些放在一起会更加美好，所以说当你睡不着就去多想一想事情当你感觉疲惫了，也就是你睡觉的时候。

Answer 4

睡不着的时候，我会看会儿手机。手机里有很多解闷的app，可以缓解孤单的尴尬。听听音乐，看看电子书，刷刷短视频，时间就悄悄过去了。

Answer 5

一、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

二、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

四、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

五、享受睡前时光

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

六、保持有规律的作息时间

晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

七、适当运动

专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了缓解心慌睡不着觉有哪些有效的方法了吧，而关于心慌睡不着觉的因素是不是也都了解了呢，对与原因的了解，或可更有效的帮助我们缓解这一情况，希望小编的介绍对大家有所帮助。