Question

久坐久站腰部酸痛，后背紧张，出现这些问题该怎么改善？

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Answer 1

久坐久站腰部酸痛，后背紧张，出现这些问题该怎么改善？改善方法。拉伸髂腰肌、股直肌和下背部的直立肌。(拉伸方法见我的视频) 锻炼你的腹肌、腿筋和臀部。腹部练习可以选择平板支撑、侧向支撑来加强核心，强大的核心可以保护脊柱。腿筋可以选择腿部弯曲的方式。

久坐的下背痛是由于骨盆前倾时对脊柱的压力太大造成的。当骨盆处于中立和正常位置时，疼痛就会消失。骨盆前倾主要是由前部和后部肌肉不平衡引起的。前部肌肉：髂腰肌、股直肌紧张、腹直肌无力。后部肌肉：腰部直立肌紧张，腿筋和臀部无力。

臀部可以选择半蹲、下蹲等。拉伸运动的同时也要注意养成良好的生活习惯，尽量保护好腰部，工作一小时就要起床休息几分钟，缓解肌肉紧张，平时还要参加体育活动，只有这样才能彻底改善腰部问题。拉伸身体前部的肌肉长期弯腰驼背导致身体前面的肌肉持续紧张，背部肌肉被动拉长紧张，难免会出现拉伤疼痛。所以我们要把前面的肌肉稍微拉伸一下。躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手举起，做1分钟。每次做五次。

拉伸腰大肌当我们长时间坐着的时候，会导致腰大肌的收缩，从而导致背部疼痛。将一条腿向前弯曲，另一条腿向后延伸，向下按压，保持一分钟。每天一次，每次做五次。激活背部、腰部和臀部的肌肉我们的背部以及腰部和臀部的肌肉会因长期的被动拉伸而被削弱。通过激活薄弱的肌肉和保持身体的机械平衡，可以减少疼痛。靠墙站立身体靠墙，收腹，收下颌，肩膀靠墙，头靠墙。每次做五次，每次一分钟。每天一次。这可以激活我们颈部和背部的肌肉。臀桥躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，然后将腰部和臀部抬离瑜伽垫，用脚和肩部支撑身体。做5次，每次1分钟，每天一次。这个动作可以激活我们腰部和臀部的肌肉。

Answer 2

多运动

Answer 3

贴膏药

Answer 4

拉伸动作