Question

你有拖延症吗？拖延症的七个特征和四个原因

Answer 1

在学习写作的社群里，又出现了长长的交作业接龙，这是每到周日都会有的惯例，但现在我才开始想要写什么，好像还一点都不着急，因为还没有到截止时间的最后一刻。

加上最近日更文章都相对比较随意，从这周的那些日更文章里，好像也挑不出观点鲜明的文章，有两篇故事文也不算完整。为此，还受到点评老师狠批了一顿，惭愧万分。

其实这都是因为我有可恶的拖延症，大大地影响了自己看书、学习、交作业等的态度和进度。

在90天的学习写小说课期间，绝大部分同学都是90天完成一部小说计划，而我将第一部小说计划放宽到了12月31日，这是导致今天还没有完成那部小说的最主要原因。

最近阅读了好几本小说，本该都要写阅读笔记，但一直以修改小说为由，一拖再拖。

那什么是拖延症呢？百度上的解释是： 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

就我而言，就是凡事都要等到最后一刻才完成，或者到时间了随便应付交差，结果自然是差强人意，敷衍了事。

其实有拖延症的人，还不在少数，几乎可以说是人人都有拖延症，只是各自的严重程度不同。

那如何判断自己是否有严重的拖延症呢？一般有拖延习惯的人，都会出现以下特征：

1、时间观念不强，经常迟到；

2、自我约束能力差，经常完不成计划中的事；

3、经常找借口；无论是为不做、不想做、还是完不成找借口；

4、经常对目标没有信心；

5、经常为未完成的事情感到焦虑；

6、目的性和责任心不强；

7、做事很被动，不够主动和积极；

你有以上七个拖延症的习惯和表现吗？如果没有的话，那恭喜你，你实在是太优秀了，你不仅是一个乐观积极的人，而且还是一个勤奋自律、好学上进的人，无论做什么学什么，都一定会成功的。

但现实生活中的绝大部分人，都或多或少有那么几条拖延症的表现。为什么会形成拖延的习惯呢？

有个叫斯蒂尔的心理学家，他分析出了四个拖延最可能的原因：

1、 对成功信心不足 ；

刚开始上小说课的时候，我根本就不相信，从来没有写过小说的自己，在90天内会完成一部小说。所以将时间延长至年底，但写的过程中多次停更，总觉得离年底还有时间。克服信心不足的方式是调整合理的目标，并罗列出所有的计划和条件，再将目标分解到最短时间内的最小任务，从最小任务来看目标是否合理。

比如90天完成9万字小说，分解到每天日更1000字，其实这个目标，对于很多人来说是不难的。如果每天能完成千字以后，也就意味着这部小说将轻松十万字以上。同时也需要写出自己能完成的理由，并标识出来随时鼓励自己。比如在办公桌前和微信里标识出来，有的同学在社群的名字都是带有阶段性目标的。

也有很多同学做了日更计划进度表，每天只用按照计划完成最小单元即可。所以年度社群里，即将开始第二次90天小说课程，我打算再次参加，一来重新再学习一遍写小说的技巧和方法，二来就是严格按照90天内务必完成一部小说的目标。

2、讨厌所做的事情 ；

在我们的生活和工作中，经常需要面对自己讨厌的人和事，将直接导致做事拖延。也许是看不到做这件事的意义，也许是做了没有得到相应的反馈和认同，也许是没有达到自己的预期，或者是直接失败，这都会让我们没有动力来做这件事。克服讨厌导致自己的拖延，需要培养自己对这方面的兴趣，或者提高自己这方面的能力，尽可能找到必须要做这件事的理由，或者找人一起共同完成，在完成过程中找到一定的成就感。

3、 注意力分散 ；

小朋友身上表现的比较明显，在写作业的时候，注意力不够集中，而且受到手机、电视或者玩具的吸引，导致作业都是在睡前最后一刻完成。克服这一点，很多家长为采取激励措施，比如在什么时间内完成作业，就可以玩玩具等，或者采取大人陪同，或者采取集中训练等方式。

在我们大人的角度，无论是在工作中，还是在阅读写作的时候，远离手机，尽可能用电脑进行写作，这样会专注地多。

4、目标太过遥远。

你是一个目标感很强的人吗？如果是，那恭喜你，一个目标感很强的人，做任何事情成功的概率，都远远大于没有目标的人。

当然目标需要客观合理，有明确的计划和节奏，有实现目标的相关资源和条件，并严格按照计划积极主动去实施 。

愿我从今天开始，清晰目标，分解为每日列日作清单，并一一提前高效完成，努力克服自己有严重拖延的坏习惯。