Question

入睡难怎么治疗（出现入睡困难性失眠）

Answer 1

日常生活中，难免会出现失眠症状，有时候遇到重大事情时很容易互相紧张情绪，常常忧思过度或者精神压力过大都会出现失眠。明明有困意出现，但是躺下之后却很难入眠。失眠对人的精神折磨非常大，如果长期睡眠质量下降，容易出现头晕头痛，精神不振。工作以及生活热情也会渐渐消失，对人体健康也有很大的伤害。 下面就来了解一下入睡困难型的失眠应该怎么办？

对于入睡困难的人来说，需要保持良好的心态。因为这类患者常常忧思过度，大脑处于高速运转中。因为某些事情出现担忧，焦虑，紧张的情绪，脑海中一直被事情困扰，导致心烦意乱，入睡困难。因此患者需要保持良好的心态，可以通过深呼吸来舒缓紧张情绪。同时保持心态平和，尽量让大脑保持空白，有利于入睡。

睡觉前听一听音乐也是不错的选择，因为现在许多轻音乐或者纯音乐都具有催眠的效果。在睡觉时听音乐能够放松身心，将心中的嘈杂以及不安驱散，营造良好的睡眠环境。在优美音乐的沉醉下，就会比较容易进入睡眠。

营造良好的睡眠环境十分重要，卧室的格调以及装修颜色也是重点，尽量选择清新，舒适的装修风格。同时，要保证室内通风透气，可以在卧室中放上熏香。因为熏香也有促进睡眠的功效，可以起到安神助眠的作用。

睡觉之前用温热水泡脚是不错的方式，因为入睡困难的人需要保持身心愉悦，全身放松状态才有利于入睡。如果经常出现手脚冰冷情况，很容易影响睡眠，因此在睡前用温热水泡脚可以促进血液循环。同时，结合足底按摩，有效疏通全身筋骨，使身体保持放松状态，可以改善入睡困难导致的失眠。

饮食调节睡眠也是有效的方式，生活中许多食物都可以促进睡眠，改善睡眠质量。可以在睡觉前饮用一杯温牛奶，或者喝上一勺蜂蜜，都是不错的选择。另外，平时可以多用红枣，龙眼或者枸杞炖汤，具有安神补气的功效。