Question

晨跑多久有好处？

Answer 1

为增强体质，提高免疫力，改善精神状态，很多人都有晨跑的习惯。大家都觉得早晨的空气最为清新，空气质量也比较好。但是，晨跑的时间是越早越好吗？什么天气不适合晨跑？晨跑前，我们需要做哪些准备？
首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢？原来，冬季日出前，地面的温度较低，空气流动性较差，清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。另外，汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面，若早起锻炼，容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼，对身体健康会造成一定的影响。而日出后，太阳晒到地面，大气开始上下对流，使得污染物向高空扩散。
其次，大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的，这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质，从而影响体内氧的供给，给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外，大雾天气对汗的挥发也存在着影响。

最后，晨跑不止是出去跑几圈那样简单，在此之前，要做许多的准备。例如：
1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣，可以让你避免在跑步后受风着凉；
2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来，使肌肉得到拉伸，从小减少跑步时可能造成的伤害；
3、 跑步中记得补充水分，适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况；
4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来，可选择缓慢的慢跑然后慢停下；
5、 适可而止，根据身体状况量力而行。

Answer 2

要分季节来看：春季，是比较爽心的季节，这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。 夏秋季节天气比较闷热，可以在五点到六点半之间选一段时间锻炼，同样时间不要过长。 至于冬季，天气比较干燥，在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，依旧时间不要太长。 除此之外，好要切记，有雾的清晨不适宜锻炼，还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。好的身体需要长时间的坚持锻炼。

Answer 3

晨跑多久有好处？晨跑的好处，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

Answer 4

一般都是在三十分钟以上都是有好处的，答案不太准确