Question

怎样才能促进睡眠

Answer 1

简单又实用!教你如何促进睡眠睡得更香，大家都知道人的平均睡眠时间是在八个小时左右，以此来计算的话，人的一生就有三分之一是用来睡觉的。所以说睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

　　简单又实用!教你如何促进睡眠睡得更香，温馨提示:可以说，睡眠质量与人们的健康有着莫大的关系，只要在生活中注意调节，相信改善睡眠质量不是问题。

　　预防失眠困扰首先不要熬夜，温馨提示:上面所讲的6点如果做到，对预防失眠坑定是有帮助的，当然如果您已经患上失眠症，做到以上几点对缓解失眠症状也是可以起到一定效果的，这里建议大家平时尽量不要熬夜，熬夜对于身体的伤害性是非常大的，同时还会造成失眠，导致其他病发症的发生，所以建议大家一定要保持健康的生活方式。

Answer 2

睡前的两个小时内。不过在睡前的时间你不宜做剧烈的运动可以稍微动一下睡前做太过剧烈的运动会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

Answer 3

促进睡眠的好方法可以通过综合的调整来进行，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌，而促进睡眠。

睡眠时间最好在晚上10:00-10:30之间，一方面可以容易入眠，另一方面要保证八小时睡眠，在早上6:00-7:00可以起床，还可以在中午12:00之前完成第一个睡眠周期，从而完成了晚上60%-70%的睡眠质量，所以在这个时间点是最好的入睡时间。通过白天的生活习惯调整，饮食要清淡，不要吃辛辣、油炸、刺激的食物，而造成大脑兴奋性改变，通过饮食习惯、