Question

产后盆底肌松弛的原因有哪些？

Answer 1

　　 产后盆底肌松弛的原因：

　　怀孕、生产、胎数：足月怀孕、阴道分娩、生产过程过久、胎儿体重过重、胎数越多、需使用产或真空吸引、发生率越高。

　　年龄：产后、更年期及停经后、缺乏女性荷尔蒙。

　　腹部压力增加：肥胖、慢性肺部病变、粗重工作者、长期咳嗽、或长期便秘。

　　曾经接受骨盆腔手术后：尤其在子宫颈癌根除手术后

　　 修复方法：凯格尔运动(骨盆底肌肉修复)

　　第一阶段─ [循序渐进，希望无穷]

　　基础训练方法：缓慢的收缩夹紧肛门持续缩紧到阴道周围肌肉及尿道口，此时收缩的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），如此反覆的缓慢收缩与放松就是骨盆底肌肉运动。须注意不要用到腹部。如憋气或用力不当，反而增加骨盆底肌肉的压力。

　　第二阶段─ [按部就班，渐入佳境]

　　简单站立运动法：缓慢提肛动作缩紧骨盆底肌肉，夹屁股，垫脚尖，持续10秒，再缓慢放松休息20秒。

　　反射训练：改变姿势时、咳嗽时、打喷嚏时、提重物时、需腹部用力的动作时，要反射性快速有力缩收骨盆底肌肉，可有效避免漏尿。※找出自己肌肉收缩的能耐，增加自己肌肉收缩的能力，维持一定肌肉收缩的练习量。

　　第三阶段─ [驾轻就熟，常保成果]

　　A.随每天日常的活动来进行，强度可以逐渐增加。 B.不论坐着、站着、躺着都可以做，同时在工作、做家事等日常活动中

我的置顶文章就是关于 产后第一天到产后一年进行训练 的文章，可以参考了解下

盆底是由多层肌肉和筋膜组成，像一张吊床，把尿道、膀胱、阴道、直肠等器官紧紧吊住，从而参与控制排尿排便，维持阴道的紧缩度等多项生理功能。

但是由于一些原因的影响，特别是产后，女性的盆底肌肉会受到不同程度的损伤，进而出现一系列症状如尿失禁、膀胱子宫脱垂、慢性盆腔炎、阴道松弛等。

那么，是什么原因导致盆底肌松弛呢？

1、在怀孕的过程中，准妈妈体内激素的变化，以及子宫随着孕周的增加逐渐增大，对周边的盆腔筋膜以及韧带，还有肌肉都会产生一定的牵拉，对支撑的力量就会有所削弱，从而对准妈妈的盆底组织造成损伤。

2、在自然分娩时，随着长城的进展，开头下降，可对盆底肌肉和神经损伤进一步加重，尤其是在分娩时有产钳助产或者会阴撕裂的产妇们，很有可能会对盆腔筋膜以及韧带与肌肉产生过度的牵拉现象，使得损伤更加严重。

3、如果产后过早的进行体力劳动的话，尤其是重体力劳动，对盆底组织张力的恢复会有很大的影响，使没有恢复好的子宫会产生不同程度的下移现象。

所以，在产后42天，新妈妈要做好产后检查，看看自己的盆底肌修复的情况。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇科检查，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。

盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间，不过多数产后新妈妈的盆底肌肉力量，只有0-2级，需要做相应的康复训练。

1、每天做缩肛运动

产妇平躺，然后将双膝弯曲，做肛门收缩运动，就是收缩臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起，产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩时间为5秒。之后慢慢放松，5-10秒后重新收缩。

这个平时都可以进行，不在乎次数的多少，有时间就可以进行锻炼。经过一段时间的训练，盆底肌的张力会大大改善，阴道周围肌肉也会变得丰实有力，阴道松弛症状有所改善。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几分钟，中断排尿，稍后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

3、收缩运动

新妈妈平躺下来，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后，收缩阴道，夹紧阴道，持续几分钟后放松，反复重复几次，时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。

4、去医院做专业的修复

如果产后新妈妈盆底肌损伤有点严重的，可以去医院进行专业的修复，医生会用仪器和药物，激活阴道平滑肌细胞活性，促进阴道产伤修复，恢复平滑肌弹性，紧致阴道内壁，帮助改善症状。

你的盆底是由肌肉、韧带和组织组成的网，它们横跨盆腔骨,是支持盆腔的器官，盆底肌包括子宫，产道，膀胱。

1、分娩所致

在怀孕和分娩期间，骨盆底的肌肉会拉伸。婴儿的体重、使组织放松的激素以及分娩的用力都会让盆底肌松弛 。当盆底被削弱或损坏，女性可能会漏尿。盆底肌松弛会导致身体的不适，包括下坠感。因为子宫、肠道和膀胱会挤压产道壁。

2、年龄所致

随着年龄的增长，盆底的力量会减弱，所以年长的女性比年轻女性，盆底肌松弛更容易出现。

具体做法是每天做提肛运动。每次持续10秒钟，然后放松，每天练习十次左右。

盆底肌修复在产后一个月就可进行，或者当产妇认为身体舒适的时间。

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Answer 2

盆底肌松弛很大一部分原因是生孩子，尤其是生了几个孩子的宝妈，现在生活条件都好了，宝宝都比较大，在生孩子的过程中盆底肌扩张过大，导致肌肉表现出松弛的问题，也有年龄因素，先天性发育不良等原因，我有一个朋友就是盆底肌松弛，夫妻关系不和谐，总吵架，她用了很多网上的方法去锻炼，也没有什么效果，最终还是坚持不下来，我推荐她去体验了锐扶诺妇科射频治疗仪，这个治疗仪是射频电磁波原理，可以无创无痛的解决盆底功能障碍的问题，治疗的时候感觉酥酥麻麻的，她现在盆底肌又恢复到了生育之前的紧致状态，漏尿的问题迎刃而解了，而且现在和老公的夫妻生活也变得和谐了，昨天还特意买了水果来感谢我呢，嘻嘻，能帮到朋友我也是开心的，因为我就是锐扶诺治疗仪的受益者，哈哈

Answer 3

盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨，从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。
当盆底肌薄弱时，有可能出现漏尿、漏便、性能力降低等问题。
怎么锻炼盆骨肌肉，锻炼盆骨肌肉，可以采取缩肛运动，缩肛运动也叫做提肛运动，提肛运动主要采取的是在日常生活中尽力的收缩女性的阴道！
1.骨盆的变形实际上这主要是与我们生活中不良姿势与习惯所造成的，日积月累就发生了骨盆变形危机：比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，伤及尾骨、坐骨，若不妥善处理，也容易导致女性的骨盆变形。
2.不管是站着还是坐着，在任何情况下都是以脊椎和骨盆为主要支柱的，所以说如果你的骨盆出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。因为骨盆的歪斜会导致肌肉萎缩，就会影响身体的循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，变成容易肥胖的体质，也就是说骨盆影响着我们的身体健康和身材好坏。
3.坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的'位置收缩回来。
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！