Question

如何改善虎背熊腰型体态

Answer 1

1.不要一味只练卷腹，加强腹部力量。

卷腹把腹肌练的越强大，会加剧因为腹部练的过强，后背相对伸展更开。当后背越没力量，驼背问题就会加剧！要根据自己的情况，有驼背问题的尽量少做卷腹。

2.加强背肌的训练

做两头起的训练或者瑜伽蝗虫式，能够加强背肌的训练。

①单臂哑铃划船

（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

②杠铃、哑铃俯身划船

(1)起始姿势

屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

(2)动作过程

收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

(3)呼吸方法

上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

(4)注意要点

上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。

3.多做靠墙站立的练习

在家可以靠墙多站站，玩手机追剧得时候，别总坐在那边，时间久了身体就有记忆。除了减脂配合练习背肌，就可以改善虎背熊腰的问题。