跑步怎样跑得快

跑步怎样跑得快?我要跑200米... 跑步怎样跑得快?我要跑200米 展开
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jiangnan29
推荐于2017-11-22 · TA获得超过1937个赞
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  想 跑的快一是提高步频,二是加大步伐,所以一般短跑运动员会很重视提高步频,第一就是做高抬腿运动,就是以髋关节为轴,膝盖向上带动小腿,尽量的高,然后左右腿交换,逐渐加快频率,做无氧运动,然后全力冲刺出去,为一组。第二就是增加踝关节力量,简单的训练方法为提踵,这里介绍一种很有效的方法,双脚交替用前脚掌做扒地动作向前,步幅不能过大,然后加速,加频率,做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑,而起跑只是其中一部分,如果实力相当的两个选手,那拼的就是起跑,往往就是起跑差那么一点点,就会与胜利失之交臂,这个可以从很多例子中看到。
  事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。
  100米的起跑时蹲距式起跑,也就是你经常在电视上看到的,听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势,听到喊“预备”时,重心抬起并前移重心,臀部稍高于肩,后腿切不可伸直否则后蹬无力,这时你的全部精力都要放到听枪声上,不要去看烟雾,听到枪声脚用力蹬地,两臂配合摆动向前跑出,切记上体不要抬起过快,要保持身体前倾,在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
  需要注意的就是,一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气,正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机,那么他们要做的就抢枪,也就是抢跑,所以听枪就成了必修的科目。

  至于体力,包含很多方面,像上下肢力量,腰部力量。。。很多,总之在你做好某项运动后,你的体力自然就会好了。
  本人拙见见笑了!
创作者MC4uD4ZXu6
2019-12-14 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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提高跑步的速度
不仅要靠腿部力量
,还要靠爆发力的。主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持
很快跑步的速度就会提高很多的。如果是长跑的话,可以用沙袋绑在脚上,如果是短跑沙袋绑在脚上,帮助不大
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践人_小梦
2009-09-22
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跑德时候不要用整只脚落地,提前脚后跟跑比较快。
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开心秀翻天5630
2009-09-22 · TA获得超过298个赞
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努力训练 , 没捷径的 还是务实点好
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acerzhang2009
2009-09-22
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天天练习,你就会发现越跑越快。
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