Question

如何不痛苦地早起？

如何不痛苦地早起？

Answer 1

你好提升早起的愉悦感，早起享受生活为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。降低早起的痛苦，提升舒适度想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。赋予使命感，明白早起的好处很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。

Answer 2

给大家分享四个我从当初的起床困难户，转变为规律起居生活过程中，早起的技巧：

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无利不起早
很多人早上起不来，因为他缺乏驱动着他早起的动力。大家可以把平时喜欢做的事，安排在早上执行，以创造早起的动力。

比如说你晚上的时候喜欢玩游戏看小说，那么如果你把这个事儿安排在早上，允许自己早上玩15分钟游戏，看15分钟小说。你每天醒来的时候，一想到你可以玩游戏，你起床就自然有动力了。

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02
10秒钟起步法
就说你如果醒了之后，但是你就是起不来，怎么办呢？

最简单粗暴的方法，给自己10秒钟的时间，时间到了，必须起床。有时候你发现很多事情非常难，但很多事情也就是一咬牙，一跺脚的事；你去做了，也就做了；起来了，也就清醒了。

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03
借助外力的方法
如果说你自己没有足够的能力去早起的话，可以考虑去借助外力。比如说加入一些早起的小组.然后每天早起的时候，需要打卡;而打卡这一个动作也能够让你瞬间清醒过来。

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04
科学设置闹钟
这也是一个最原始的方法，我建议设置不少于两个闹钟，同时把闹钟的铃声换作你平时喜欢的音乐的声音，把闹钟放在你无论如何也够不着的地方。当闹钟一旦想起，你也只能爬出被窝去关掉闹钟。

通过早起，还能够实现倒逼早睡的怎么样一个目的。熬夜已经是现在绝大多数人的常态，你要单纯的依靠自己的力量去实现早睡，改掉熬夜这个毛病实在是太困难了。所以说不妨从早起做起。

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你一旦早起了之后，晚上到点你也就困了。说你也就不会再去花那么多时间去熬夜，自然而然你也就会想去睡觉了，睡觉也就变成了你的刚需。

Answer 3

早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。
另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？2个方法让你轻松早起。
一、提升早起的愉悦感，早起享受生活
为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。
关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。
比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。
通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。
二、降低早起的痛苦，提升舒适度
想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。
提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。
有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。
合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。
那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。
同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。

Answer 4

如何不痛苦地早起？
1、赋予使命感，明白早起的好处
很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。
一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。
比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。
关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。
另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。
比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……
这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。
2、保证早起的前提，早睡和深睡
早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很难起来。
建议晚上尽量在11点前睡觉，晚上11点到凌晨4点是黄金睡眠时间，有助于深度睡眠，这个时段睡不好，就会感觉很困，那么其他时间可能就需要睡更多的时间来弥补睡眠的不足。
另一方面，要注意调整好自己的生物钟，让自己每天到固定时间醒过来，刚开始可能还需要闹钟，后面就会自动自发地醒过来。
为了防止自己睡得太晚，最好每天固定一个时间上床。
3、早起捡时间，快人一步的优越感
对于每一个关注自身成长的人来说，应该有一种早起抢时间的意识。
早起的时间，就好像是捡来的，假如你每天5点起床，就比你7点起床的同事多了两个小时的时间，这个时间还没有人打扰。
对于很多平时忙碌，没有时间的人来说，早起可以做很多自己想做的事情。
每天早起2小时，每年你就比别人多活了1个月，相当于公司给你多放了1月的假期。
经常早起的人，会有一个很好的心态，当别人还在睡觉的时候，你就完成了一天之中的好几项重要工作了，把别人远远地甩在了屁股后面，你在心理上就会有优越感。
记住这种感觉，经常回顾这种感觉，慢慢地，你就会自觉主动地起来了。甚至，长期在这种正向反馈之中，你会对早起上瘾。
4、给早起制造期待感，激发渴望
想要让自己主动早起，你可以把一些对你来说非常期待，又非常重要的事情，安排到早上。
如果你早起就可以捡到很多钱，你还起不来么？
比如，你明天要去领500万的彩票奖金，你去早了，他们会提前给你，那么你会迫不及待地想要早起。
比如，明天早上你会和心爱的女神/男神去约会游玩，那么可能没到点，你就跃跃欲试开始化妆，整理了。
5、被动早起法，远距离的双闹钟
有的时候，为了倒逼自己早起，你可以把一件不得不做的事情放在早上，如果不能早起就可能引发严重的后果。
举个不恰当的例子，比如，你可以设置一个早起的闹钟，把声音调到最大，然后把这个闹钟放到自己必须起床才能拿到的地方。那么为了不吵到别人，被别人骂，你不得不设置一个更早的闹钟，起床把这个闹钟关掉。
如果你是一个人住，同样可以在你早起时间之前，设置两个闹钟，把这两个闹钟，放到自己必须起床走几步路才能关掉的地方，但要注意两个闹钟要放到不同的位置。在来回折腾中，你也就完全清醒过来了。
如果有人觉得还是没办法早起，那么，我只想说，两个不行，那就三个，四个，五个……记得藏到不同位置啊！

Answer 5

要想一个人不痛苦的早起，那么最好的办法就是早睡。而且一定要保持深度的睡眠，这样再早起的时候就不会感觉那样的痛苦，因为睡眠已经很充足。