游泳一周几次合适
游泳一周几次合适
游泳一周几次合适，游泳是一项很常见的运动，对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的，对于大部分人来说最重要的是游泳的次数和技巧掌握，下面分享游泳一周几次合适。
游泳一周几次合适1
1、游泳锻炼一周几次合适
通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。
2、游泳后可以跑步吗
游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。
3、游泳后最好做什么
3、1、刷牙漱口
人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。
3、2、认真清洗皮肤
游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的`沐浴液认真地洗个澡。
冬季游泳误区有什么
1、误区一:以为冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
2、误区二:以为所有的人都适合冬泳
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。
3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体
专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
游泳技巧有哪些
1、呼吸
或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。
2、游泳的换气
要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。
游泳一周几次合适2
游泳的好处
1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。
2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。
3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。
5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。
6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。
7、游泳可提高骨质。
8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可缓解运动性哮喘。
10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。
11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。
12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。
13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。
14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的效果。
游泳的技巧
1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。
2、上网找视频，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。
3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。
4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。
5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。
6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。
7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。
游泳的最佳时长
在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。
如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
游泳锻炼一周几次合适
如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。
如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。
哪些人不适合游泳
1、患有严重心脏病、高血压的人，要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水，进而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免传染给别人。
3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好，下水游泳会导致失去平衡，这样容易发生溺水事故。
4、患肺气肿、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。
6、精神失常的人不适合下水游泳，因为下水容易突然晕倒或失去知觉。
7、如果患有癫痫，切忌下水游泳，因为癫痫病会突然发作，导致晕倒、失去知觉，从而发生危险。
8、月经期间的女性不要下水游泳，避免病菌感染，从而引起身体健康。
10、太饿和太饱的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。
11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒晕倒事故的发生。
12、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳，避免感染。
天天游泳有害处吗
天天游泳有一定的坏处。
1、经常游泳的人，发质会变得不好，有的甚至出现脱发现象。
2、游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。
3、长时间游泳，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
4、经常游泳，会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。
游泳能减肥吗
在游泳过程中，消耗的能量大。因此，游泳与跑步相比，游泳减肥效果更为明显。但是有的人游了一段时间，体重非但没有减轻，反而加重了，那如何才能游泳减肥呢?
1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量，进而锻炼四肢肌肉。
2、要快速游动，保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳时间应在40分钟以上，才能消耗脂肪。
4、游泳要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。
游泳的注意事项
1、不要不做游泳前准备就下水游泳。游泳池中的水温比体温低，因此，下水游泳前要做准备。
2、不要长时间在大太阳下游泳，防止晒伤。
3、不要剧烈运动后下水游泳。剧烈运动后下水游泳，否则会引起感冒。
4、不要游太久。游泳太久，容易发生痉挛现象。
5、月经期不要游泳。
6、不要在陌生的地方游泳，以免发生意外。
7、吃饭前后不要游泳，避免引起胃部不适。
8、游泳后不要马上进食。
9、不要一个人去游泳。不要一个人去游泳，万一发生意外，也有照应。
10、不在不干净的水里游泳，避免感染疾病。
11、游泳后，要注意洗澡清洁一下，以及要对皮肤、头发进行护理。
游泳一周几次合适3
每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。
扩展资料：
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，
就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
