自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗?

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一起走17
2022-06-30 · TA获得超过907个赞
知道小有建树答主
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我也是一个骑行爱好者,对这个问题其实我也不确定,毕竟想要一个确定的结果是要去认真研究实践证明的!

我骑车陆陆续续也有9年了,来说说骑行一些体验!骑车30公里其实我感觉对一个经常骑车的人来说是比较轻松的事情,一般慢一点1小时30内都能骑完,快点1小时内骑完。

骑行最受影响的是膝盖,,骑车时要注意踏频,就是踩踏的频率,自行车变速调轻松点,踏频一般在80左右!具体看个人情况!如果你不是竞速就不要一味追求速度!

我就是在新手期没有了解骑车的一些基本知识,

在我一个人骑的时候还好,因为对速度没有太大要求。就是有一次和骑友约骑去30公里多一点的地方玩,我是新手又是山地车,骑友是小青年,骑公路,还是个有几年骑龄的老手了。平均28码,我跟的很累,快到地方是膝盖就一点痛了!回来的路上也痛!但现在我骑长途就会有点膝盖和膝盖关节疼痛!后悔啊!

所以骑车前后做一些拉升运动,戴好头盔和手套!多了解一些骑车的知识! 健康 安全的骑行,享受骑行的乐趣!

很多回答里面都有些很好的建议了,这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先,膝盖问题,我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程,有几十组肌肉,韧带综合维持着平衡,膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的 健康 是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的 健康 。

骑行的时候,要放松跨部,用腿 的重力去助踩,踩下去以后要往回拉一下,这边踩那边拉,形成一个规律的椭圆型,这样的情况下,采用恒频恒力很多回答里面都有些很好的建议了,这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先,膝盖问题,我这里用科学的很多回答里面都有些很好的建议了,这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先,膝盖问题,我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程,有几十组肌肉,韧带综合维持着平衡,膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的 健康 是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的 健康 。

骑行的时候,要放松跨部,用腿 的重力去助踩,踩下去以后要往回拉一下,这边踩那边拉,形成一个规律的椭圆型,这样的情况下,采用恒频恒力自然就省力了,再就是要有自己的频率,不盲目跟别人的队,贸然破坏自己的频率。这样不出十分钟,就会感觉很累的。

适当的休息

骑行适当的休息很重要,尤其是可以利用这个机会补水,下车拍照。劳逸结合反而可以令骑行行程更加有趣,不是为了老在赶路。100km总行程,分散在8次大的休息区间完成,可以保证你第二天正常上班工作,不会搞得太疲劳。

保健

运动前要热身,包括小幅度的拉伸,活动指关节,膝关节,运动后要学会拉伸,必要的时候要用筋膜枪放松,消除肌肉内堆积的乳酸。骑行中使用运动饮料,骑行后也要使用运动饮料,冲剂。补充流失的电解质

日常准备

速干衣服,座套,手套,骑行驼包,一次性雨衣。防晒霜,免胶水补胎片,备胎,集成工具,便携气筒,可以打倒5kp的最好。平时在家,出门前先紧固螺丝,可以最大程度保证出门后不出问题。

30km对于老手可能不太累,但是出行团内有新手时需要爱护一下,中途休息三次,很合适,目前我可以稳定的维持在1km6分钟内完成。以此类推,10km最不累的情况就是60分钟内完成,自己最佳的状态1km,大月分钟左右完成,以此类推,10km大约30分钟。

这里面还有心率控制的问题,舒适的心率加上微微出汗的状态,骑车时是最舒服的。

单车选择。

长距离骑行,30km,不太推荐山地车,消耗体能太大,风阻大。纯公路车,比较快但是带来更多的颠簸,疲劳来的快。最佳的车型是公路越野,700x35c两者兼顾,而且比较出路。下坡滚动特性相当好。再次一点就是700c的旅行车,也比较出路,均速好,适合一天长时间骑的跨省骑行。

吾辈骑行10年,已骑了15万公里,将近绕行地球赤道四圈了。

你认为对身体好?还是不好?

长年坚持自已喜爱的运动方式,不仅是个身体承受能力,还是一项精神考验,意志力的历练,在业余户外运动史上,许多还将贵在坚持挂在嘴边的人,为何最后都消失无踪了?因为他们不知道,坚持?是个很痛苦的过程和事情,但当将坚持升华为习惯的时侯,人就脱胎换骨,幸福傍身了!

藏北羌塘无人区,修车。

罗布泊死亡之海沙漠,过夜。

新藏公路界山达坂!

每天骑行三十公里应该说是非常轻松的,前提是,一、你身体还可以;二、自行车是那种能换挡的山地车或公路车;三、骑行的路没有太多的陡坡;四、骑行平均速度在20公里左右。当然,对于骑行牛人,那一小时30公里以上都是轻松事。刚开始骑,大腿两侧多少有点热烧或手腕有点酸以及指掌有点麻,但只要骑几十分钟站下和帅帅手,这些不适很快就过去了。骑行很适合在周边游玩看风景,结伴邀伙地骑行能体会户外之乐,骑行运动还有呼呼如风驰电挚般的快感。无论怎样骑,要记得安全第一,避免因凸显个性而摔跤等。

我今年五十多岁,骑自行车两年半,每天计划50公里,没有特殊情况一般都能完成,至今已经骑行22000多公里。我认为每天骑行30公里是很轻松的事情,对身体 健康 是很有好处的,没有啥损害。骑行不仅锻炼了身体,增强了体质,提高了自身的免疫力,而且我的高血压病得到一定的改善,血压控制的比较好。有人说骑行对膝盖有磨损,我的亲身体会是对膝盖影响不大,而且骑行对膝盖的磨损远远小于跑步、登山等剧烈运动,因为,骑行时身体的重量分担在自行车上,膝盖受力较小,因此对膝盖影响没有多大问题。长途骑行对男性前列腺有点影响,但只要做到骑行姿势正确,适当定时休息,是没有多大问题的,这种影响对身体来说是微乎其微。

骑行30公里的距离,对于经常骑行锻炼身体的人来说,简直就是太轻松了。我身边骑行的人都是年龄比较大的人,几位耄耋之年的老人,每天骑行距离也不会少于40公里的。

骑行30公里 ,如果路面好,公路车,年轻人体质好,都用不了一个小时。山地车也就是一个半小时左右,根本感觉不到疲劳。

30公里距离虽然不是很远,但是对于一些刚入门骑行的骑友来说,也是需要一定的时间,渐近式的骑行,有个逐步适应的过程,学习和掌握一些骑行知识和技巧,骑中学,学中骑相信很快就会适应的。

通过一段时间的骑行,所有骑行者,都能轻松完成30公里骑行的。骑行30公里对身体是会有很多意想不到好处的,绝对不会对身体有任何伤害的。30公里也是个适中的骑行量,放心骑行就是了。

骑行是一项非常好的锻炼身体的项目,可以增强心肺功能,预防和控制心脑血管疾病和三高,可以提高身体的免疫力,减少一些慢性病和多发病的发生,促进下肢血液循环,预防静脉曲张,强化腿部力量等等。

骑行还可以舒缓和减少生活和工作压力,每天都是心情舒畅。每天骑行周边景点,欣赏美丽风光,每时每刻都是好心情,心情好,身体自然就会好。

骑行既锻炼了身体,又是没有多少费用的短途 旅游 ,何乐不为。追求 健康 ,享受美好幸福生活,是我们的共同愿望 。选择骑行锻炼吧, 健康 骑行,快乐骑行。

每天骑行30公里自行车,一般不会有损伤的。如果你骑行的自行车,坐位高低度调整的不合适,或高或低对身体腿关节就有影响了,车座过低会产生关节,膝盖酸胀疼痛,过高会有腿肌肉拉伸的不适。当出现这两种不适,对身体 健康 是有影响的。座位的调整,网上有教程,也可以找老司机帮助调整到合适位置。以我近五年坚持骑行,每月一千公里的实际感受,坚持休闲慢骑行运动(小时速度二十公里左右)身体上抵抗力强了,很少得病,以前的心悸,胸闷,头晕,血压低,肠胃等小疾也没有了。精神上,大家说我开郎多了,自我感每天精神饱满,处理事务斤斤计较少了,心情大度了,感觉变年轻了。

我为了去西藏,增加心肺功能体力,练了一年的自行车,每天40公里风雨无阻,现在人的体重从190斤降到160斤,上高原一点反应都没有,造成的,现在一天不洗就难受。原来每顿饭吃一小碗,现在每顿饭吃一大碗,关键体重还没增加!好处大大滴,坏处就是人晒得很黑了。

骑30公里对身体极有利,我现在退休了,每天至少骑行30公里。上班的时候每天也是至少30公里。从68年学会骑自行车。到现在绝大多数的情况下,一天都至少骑30公里。跑长途和参加训练时。一天骑100~200公里。现在老了,一天至少骑30公里,身体超棒。这个图片是前两天朋友用手机拍摄的,凌晨骑完30公里后我下湖游泳1千米后上来,那天清晨的阳光很好,一块锻炼的朋友帮我拍摄的照片。[耶][赞][玫瑰]

每天骑行30公里,不要求速度,只计路程对身体有好处,你会发现骑着骑着身体赘肉少了,强健了,骑着骑着心肺功能增强了,一般运动不会心悸气短了,骑着骑着双腿力量增强了,走路健步如飞了,骑着骑着心情愉悦了,视野开阔了,骑着骑着,身边的故友都驾鹤西游,提前把黑框照片挂在了墙上,无论如何每天坚持中短距骑行对 健康 的益处,10个 养生 大师的说教都是望尘莫及啊!
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