Question

哪几种康复训练能有效治疗腰间盘突出？

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Answer 1

腰椎间盘突出症最有效的康复运动：脊柱伸展运动：这种运动对大多数腰痛患者有帮助，特别是有椎间盘突出症的患者。但要避免骨盆离地和下背部疼痛。这个动作也是麦肯锡运动疗法的一个经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。仰卧位腹横肌激活：这个动作采用仰卧位，两手按住自己腹部两侧的位置，同时吸气，腹部向外鼓起，感受腹部深处腹横肌的力量。12至16次1，完成2组。仰卧位的自我抵抗练习。仰卧位，弯曲臀部和膝盖，双腿与地面平行，双手按住膝盖，做静态阻力练习。

你可以感受到腹横肌深处的力量。在15秒内完成2组。仰卧位腿部交替抬起：该动作要求激活腹横肌，在腿部交替抬起的基础上，腰部贴地，往往错误的动作是当腿开始抬起时，腰部拱起。重复12至16次，完成2组。跪姿后腿伸展。这个动作要求后腿伸展，同时保持腰部稳定，不能有任何晃动。这个动作看似是腿部运动，但训练的重点是脊柱抵抗旋转和保持稳定的能力。重复12至16次，完成2组。

对侧跪姿，手脚伸直：这个动作要求保持腰部稳定，不做任何晃动，向前伸手，同时后腿，注意保持脊柱的稳定。重复12～16次，完成2组；臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练的速度不能过快。重复12至16次，完成2组；跪姿木板采用跪姿，大大减轻了腰椎的压力，同时激活了腹横肌。保持30秒，两组。平躺在地板上或床上，双腿弯曲，使膝盖靠近胸部。握住双腿，在疼痛可以忍受的情况下，轻轻地、慢慢地将双膝靠近胸部。保持一到两秒钟，然后松开双腿，回到起始位置。

为了缓解腰痛和减少复发，需要注意以下几点：在寒冷和潮湿的季节注意保暖；避免长时间站立和坐着；纠正不良坐姿、站姿和卧姿；平时注意腰背肌功能锻炼；避免腰部过重和长时间弯腰。睡觉时床铺不要太软，要采取仰卧姿势。

Answer 2

可以来回转动自己的腰部，或者是可以选择摆胯，也可以转动自己的臀部，可以按摩一下自己的腰部，或者是可以通过转呼啦圈，都能够治疗腰间盘突出，不要做剧烈运动。

Answer 3

可以选择蹬腿训练法，动髋，后伸，下腰，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，鱼跃，燕子飞，五点法平板支撑等一些训练方法进行训练，这样可以有效的治疗腰间盘突出。

Answer 4

可以进行蹬腿，可以进行后伸，可以进行引体向上，可以进行仰卧起坐，可以进行下腰，这些运动对腰间盘突出都是有好处的。

Answer 5

腰间盘突出可以蹬腿，后伸，鱼跃，引体向上，仰卧起坐，这些运动可以很好的舒缓腰部，可以让身体很快的康复。