怎样的睡眠才算睡得好？
人的一生有三分之一的时间用于睡觉，睡觉质量的好坏直接影响到个人的精神状态与学习工作效率。如果长期睡眠不足、睡得不好或失眠，会让人更易变老。
一般来说，优质的睡眠要达到3个标准：
第一，半小时内入睡；
第二，睡眠长度达到6.5个小时以上；
第三，达到深睡眠，以次日精神饱满为标准。
如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。现实生活中由于种种因素影响，高质量睡眠变得遥不可及，现在无级帮助自己快速入眠。
1.晚餐不宜过饱。随着生活方式的变化，很多人会在晚餐的时候去聚餐，美其名曰犒赏自己，但聚餐的时候往往控制不住自己，会多吃，这种做法是不对的。晚餐吃撑之后对睡眠质量有很大的不利影响，只吃七八分饱就可以；
2.睡前喝一杯加糖的热牛奶。牛奶中含有生化物L色氨酸，会使人产生一种昏昏欲睡的感觉，可以减轻紧张情绪，所以晚上睡觉之前可以喝一杯加糖的热牛奶，不过要注意不喝太多，以免起夜；
3.水果也能助眠。苹果、香蕉、橘橙等有特殊香味，这些味道对神经系统有镇静作用。放一个在床头，晚上睡觉的时候闻着味道入睡，可以帮助快速入眠。
个人的一点经验:首先要让睡觉的环境变得好一些，在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠，弄得干净一些，让人睡起来也会舒服。其次睡前要远离手机，这个干扰项非常影响睡眠，应该把手机放在另一个房间。再次，睡不着，不要躺在床上硬睡，站起来活动活动，做一些其他的事再酝酿睡意。
有一部分人经常失眠，这一部分人就要找寻失眠的原因。
睡眠质量的好坏直接影响到个人的精神状态与学习工作效率。如果长期睡眠不足、睡得不好或失眠，会直接影响到你身体的健康。那么，怎样才叫“睡得好”呢？
一.优质的睡眠要达到的标准：
1.半小时内入睡；
2.睡眠长度达到6.5个小时以上；
3.达到深睡眠，以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，这可能处于一种虚性亢奋、焦虑状态。
二.快速入睡的方法
1.晚餐不宜过饱。随着生活方式的变化，很多人会在晚餐的时候去聚餐，美其名曰犒赏自己，但聚餐的时候往往控制不住自己，会多吃，这种做法是不对的。晚餐吃撑之后对睡眠质量有很大的不利影响，只吃七八分饱就可以。
2.睡前喝一杯加糖的热牛奶。牛奶中含有生化物L色氨酸，会使人产生一种昏昏欲睡的感觉，可以减轻紧张情绪，所以晚上睡觉之前可以喝一杯加糖的热牛奶，不过要注意不喝太多，以免起夜。
3.水果也能助眠。苹果、香蕉、橘橙等有特殊香味，这些味道对神经系统有镇静作用。放一个在床头，晚上睡觉的时候闻着味道入睡，可以帮助快速入眠。
总结,如果你想要高质量的睡眠，要保持平静的心情，睡觉的室内环境要干净、干燥、无噪音，睡觉前要记得关灯。另外，睡前可以泡一个热水脚，可以促进身体的新陈代谢和血液循环，保持心情平静，更有利于睡眠。
好的睡眠有以下四个特点：
一、 入睡快。
二、 睡着后，不易醒。
三、睡得深。
四、 睡醒后，精力充沛，不存在疲劳感。
人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是人为什么要睡眠？这个问题是科学家一直想要彻底解决的问题。
据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的开会讨论。
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全是。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？差不多。良好的睡眠对大脑有好处，但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们还没有统一的意见。
今天3月21日，是第22个世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康同行”。
熬夜成了当代年轻人的新风尚，用当下流行语说，我们熬的不是夜，是自由。中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
和晚睡一样，嗜睡或者少睡也被认为对健康有害。
睡眠质量好坏的判断主要通过入睡时间、睡眠过程和醒来精神状态这几方面进行判断。
第一，睡眠质量好的人入睡时间比较短；反之睡眠质量差的人，躺床上翻来覆去时间很长都不能入睡。另外睡着了中途醒来也很难再重新入睡，这属于入睡困难。
第二，深睡眠时间过短会影响睡眠质量。睡眠有几个分期，正常睡眠深睡眠时间是最长的，但睡眠质量差的人浅睡眠时间比较长，主要表现为易醒，像一些老年人睡眠质量差，一个晚上要醒很多次。还有部分人睡的时间很长，但做梦时间长，也是睡眠质量差的一种表现。
第三，判断睡眠质量好坏，睡醒的状态是最直接的评估方法。睡眠质量好的人，睡醒后精神是饱满的。相反，睡眠质量差的人即使已经睡了充足的时间，但是醒来还是感觉全身疲惫。睡眠质量受多方面因素影响，为保证好的睡眠质量，尽量按时作息，穿着舒适的睡衣，调整合适的室内温湿度。
如果想要提高睡眠质量，可以从以下这几点入手加以调理。
首先要让睡觉的环境变得好一些，在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠，弄得干净一些，让人睡起来也会舒服。
其次睡前要远离手机，这个干扰项非常影响睡眠，应该把手机放在另一个房间。
再次，睡不着，不要躺在床上硬睡，站起来活动活动，做一些其他的事再酝酿睡意。有一部分人经常失眠，这一部分人就要找寻失眠的原因，看是正常的现象还是疾病导致的，如果有疾病要抓紧治病。高睡眠质量能够提高人的生活质量，让人第二天工作和学习都十分的精力饱满、注意力集中、记忆力高，提高工作和学习效率。
睡个好觉治愈一切，没有烦恼！好的睡眠哪怕只有10分钟间隙，见缝插针倒头就能养神，恢复好状态。简单点来说，就是如果你醒来之后，感觉睡了像没睡一样，就是没有睡好！
成年人一般保证6～8小时睡眠，但不是黄金标准。睡醒以后感觉精神饱满就说明睡够了，睡眠时长因人而异，不用焦虑每晚必须睡足多长时间。有人对是的好做了总结：
1.睡得快：10分钟之内入睡，时间越短越好。
2.睡得深：不轻易醒来，一觉到天亮，至少有2小时的深度睡眠。
3.睡得好：不管睡多长时间，起来后感觉精力充沛、神清气爽。
同样睡8小时，为何有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振？
问题可能出在了睡眠“深度”上，缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。判断标准起床后的状态深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来。
深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。
入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。
每个人的睡眠周期长短不同，从70~120分钟不等，平均约90分钟。
深睡眠时长：大约2小时
青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果一晚上睡8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短深度睡眠占比也在减少。
好的睡眠会让身体好好的休息一下，让大脑得以休整，让肝脏自我修复，睡着后，你的身体在干嘛？
大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡不好会增加罹患老年痴呆症的风险。
心脏
心脏一生都在辛勤劳动只有人体进入睡眠后オ能得到休息，此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。
消化系统
睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也要值"夜班”，继续对前一天"剩余的食物做处理。所以，少吃晚饭、不吃夜宵、睡前不饮酒，オ能让胃肠道更好的休息。
呼吸系统
睡眠时，呼吸频率会稍有降低，且有规律。有些人打鼾突然中断，三五秒后又开始，可能是睡眠呼吸暂停，会带来多种疾病，需要及时就诊。
肾脏
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿还可能出现乏力、爬不起来等表现。
肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
同样的睡眠，如何让自己拥有一个好的睡眠质量呢？
建立一个良好的睡眠习惯，生活作息规律，合理饮食，养成早睡早起的习惯。
适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。
早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。
可以在睡前进行穴位的按摩，一般按摩双侧的太阳穴，五到十分钟就可以取得比较良好的效果。
睡觉之前可以喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。睡前可以用热水泡脚，也能起到缓解疲劳的功效。
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人的身体好坏与睡眠质量是如此的密切，我们要像注重饮食和运动一样重视睡眠。
