Question

自行车有哪些运动形式？

Answer 1

自行车运动方式一：有氧骑车法　　

以中速骑车。一般要连续骑行30分钟左右，同时留意加深呼吸，对心肺功能的进步很有好处，对减肥也有殊效。

自行车运动方式二：气力型骑车法　　

雕塑双腿。即根据不同的前提用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效进步双腿的气力或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

自行车运动方式三：强度型骑车法　　

加强心血管系统。首先划定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

自行车运动方式四：间歇型骑车法　　

锻炼心脏功能。骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如斯交替轮回，可有效地锻炼心脏功能。

自行车运动方式五：脚心骑车法　　

推拿穴位。用脚心部位接触踏板，可以起到推拿穴位的作用。详细做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

自行车运动方式六：车座高度　　

自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5。～10。的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多:一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力;二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，缓解上肢疲劳;三是车座低，微微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕;四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

自行车运动方式七：行车速度　　

骑自行车出游选择好适当的速度也非常重要。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15 千米左右，体力好的可加快到每小时20千米。切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停。途中每2～3个小时休息1次，不要想停就停，应坚持到一定时间或到预定地点再休息在特殊的道路条件下行车，掌握适当的行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。