Question

每天骑行30公里,有啥效果

Answer 1

每天骑行30公里，有7点好处，分别是加深睡眠、看起来更年轻、促进肠道蠕动、提高智力、战胜疾病、长寿、优生优育。
1、加深睡眠。一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。
2、看起来更年轻。经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以减缓皱纹的产生，加速修复速度。”
3、促进肠道蠕动。骑车的好处可以深入到身体内部。身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。还能避免感觉胀痛，防治肠道癌。
4、提高智力。骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。
5、战胜疾病。适度地运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。
6、长寿。那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率，身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。
7、优生优育。腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与同样多的益处。如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律地运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。