Question

夏季运动量过大应该如何避免中暑？

Answer 1

可以注意以下几点：

1.尽量选择合理的时间段。夏季气温中午的时候特别高，应该避免温度最高的时间，可以选择早晨、傍晚、晚上的时候进行运动。

2.在做运动的时候，选择穿一些透气性良好的衣服，以及做好防晒措施。比如戴帽子、戴眼镜。

3.做运动之前可以先喝一点水，做完以后再喝一点盐开水，以补充身体丢失的水分。

4.尽量不做剧烈的运动。如果出现身体不舒服，比如恶心、头晕等症状，应该立即停止，并选择通风良好，环境阴凉的地方休息，以防止中暑。

Answer 2

夏季运动的时候为了有效防止中暑，可以注意以下几点：
1.尽量选择合理的时间段。夏季气温中午的时候特别高，应该避免温度最高的时间，可以选择早晨、傍晚、晚上的时候进行运动。
2.在做运动的时候，选择穿一些透气性良好的衣服，以及做好防晒措施。比如戴帽子、戴眼镜。
3.做运动之前可以先喝一点水，做完以后再喝一点盐开水，以补充身体丢失的水分。
4.尽量不做剧烈的运动。如果出现身体不舒服，比如恶心、头晕等症状，应该立即停止，并选择通风良好，环境阴凉的地方休息，以防止中暑。

Answer 3

尽量选择合理的时间段。夏季气温中午的时候特别高，应该避免温度最高的时间，可以选择早晨、傍晚、晚上的时候进行运动。
在做运动的时候，选择穿一些透气性良好的衣服，以及做好防晒措施。比如戴帽子、戴眼镜。
做运动之前可以先喝一点水，做完以后再喝一点盐开水，以补充身体丢失的水分。
尽量不做剧烈的运动。如果出现身体不舒服，比如恶心、头晕等症状，应该立即停止，并选择通风良好，环境阴凉的地方休息，以防止中暑。

Answer 4

夏季运动中暑的程度处于轻、重度中暑和热痉挛之间。一般来说，运动中一旦发生中暑的症状，则就需要立即将患者送至通风比较好、温度较低的地方，比如空调的房间。另外，还要及时补充含电解质的溶液。但是如果症状比较严重，则就需要立即转送至医院进行进一步治疗。夏季运动的时候为了有效防止中暑，可以注意以下几点：1.尽量选择合理的时间段。夏季气温中午的时候特别高，应该避免温度最高的时间，可以选择早晨、傍晚、晚上的时候进行运动。2.在做运动的时候，选择穿一些透气性良好的衣服，以及做好防晒措施。比如戴帽子、戴眼镜。3.做运动之前可以先喝一点水，做完以后再喝一点盐开水，以补充身体丢失的水分。4.尽量不做剧烈的运动。如果出现身体不舒服，比如恶心、头晕等症状，应该立即停止，并选择通风良好，环境阴凉的地方休息，以防止中暑。

Answer 5

夏天运动应如何预防中暑？

1、合理选择运动地点和运动时间

夏季白天大多数时间都是十分炎热的，室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨，我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练；到了午后，室外温度正达一天中的顶峰，可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动；晚上室外比室内要凉快很多，可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。

2、多补充维生素和蛋白质

夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，橘子等蔬果的食用，这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉，猪肉，鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入，为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足，能够使得机体获得更多能量和抵抗力，从而防止中暑现象的产生。

3、选择合适的运动装备

夏天气温较高，运动过程中，机体皮肤表面会分泌大量汗液；身着紧实的运动装备，体表的温度会不断升高，同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发，装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下，机体同时会受到太阳光毒辣的照射，产生眩晕感，从而造成中暑的症状。因此，气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，能够有效地避免中暑。

对大多数热爱运动的人来说，即使面对极酷炎热的天气，也不会放弃运动的想法。夏天参加体育运动对身体有很多的好处，但在这种极易容易中暑的天气下运动，我们一定要提前了解一些预防中暑的有关知识，同时还要学会在当中暑症状发生的时候自救的方法和技巧。