腹式呼吸
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请大家将身旁的瑜伽砖放于垫子中央,将坐骨坐在瑜伽砖的四分之三处,使臀部后侧边缘与瑜伽砖后侧边缘在一条直线上,可以用手去衡量一下。双脚向前伸直,双手拨动臀肌向后向上,使坐骨均匀受力。屈右膝向身体的方向收回,右脚后跟贴靠在瑜伽砖前侧,再屈左膝向身体的方向收回,使双脚后跟前后在一条直线上,对准会阴处,膝关节向下,小腿贴地。打开双手,掌心朝前,大拇指与食指指腹相贴,翻转掌心向上,呈智慧手印,将双手轻放于双膝之上,视线由远及近,轻轻的闭上双眼
随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们面部的表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,给自己一个会心的微笑,挺直后背,脊柱向上无限延伸,放松双肩,放松双臂,聆听着这轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
从此刻起,抛开生活中的一切杂念、欲望、烦恼和不安,你只需要关注你的内心,关注你的呼吸,随着一呼一吸,用意识去连接身体,思想不要游离
下面,我们一起来练习瑜伽的腹式呼吸,在整个练习过程中保持双唇关闭,鼻吸鼻呼,先慢慢呼气,将身体里所有的浊气排出去
用鼻子深深的吸气:让新鲜的氧气通过鼻腔,喉腔,胸腔,肺部底端扩张,下压横隔膜,直接送到小腹,感觉腹部像气球一样慢慢地向外充盈扩张,体内的空间在慢慢地增大,胸腔保持静止不动
呼气时:腹部向脊柱的方向回收,肺部底端慢慢收缩,横膈膜还原,气体经过胸腔、喉腔、鼻腔排出,感觉体内所有的废气、浊气统统的排出体外,重心慢慢下沉,此时我们的呼吸是如此的均匀、顺畅,且充满能量;
如果感受不明显,可以将双手轻贴在小腹上,微微发力按压
再一次深深的吸气:感觉气体像一股暖流直接来到你的腹部,小腹随之向外隆起,将你的双手微微向外推开
慢慢的呼气:腹部向内收缩,带动双手向脊柱的方向回收,下肺部由于横膈膜的还原,将肺部底端的二氧化碳一一的排出
找到自己的呼吸节奏,再进行5次腹式呼吸,保持胸腔相对不动、将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。
吸气时:感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落,能量像波浪一样冲击肺部底端,去充分滋养和充盈身体的每一个细胞,此时的你变得如此温暖、喜悦、幸福,并且将它传递给身边的每一个人
呼气时:让那些悲愤、郁闷、哀怨、紧张、压抑等所有负面情绪一点一点的离你远去,此时的你变得如此波澜不惊,前所未有的宁静、详和
好,5次腹式呼吸完成之后将你的呼吸调整为自然呼吸,双手回到膝盖的上方;去区分一下瑜伽专业的腹式呼吸与自然呼吸的不同,现在、你的呼吸变得如此的深长有规律,大脑也变得如此的清醒聪慧
随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们面部的表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,给自己一个会心的微笑,挺直后背,脊柱向上无限延伸,放松双肩,放松双臂,聆听着这轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
从此刻起,抛开生活中的一切杂念、欲望、烦恼和不安,你只需要关注你的内心,关注你的呼吸,随着一呼一吸,用意识去连接身体,思想不要游离
下面,我们一起来练习瑜伽的腹式呼吸,在整个练习过程中保持双唇关闭,鼻吸鼻呼,先慢慢呼气,将身体里所有的浊气排出去
用鼻子深深的吸气:让新鲜的氧气通过鼻腔,喉腔,胸腔,肺部底端扩张,下压横隔膜,直接送到小腹,感觉腹部像气球一样慢慢地向外充盈扩张,体内的空间在慢慢地增大,胸腔保持静止不动
呼气时:腹部向脊柱的方向回收,肺部底端慢慢收缩,横膈膜还原,气体经过胸腔、喉腔、鼻腔排出,感觉体内所有的废气、浊气统统的排出体外,重心慢慢下沉,此时我们的呼吸是如此的均匀、顺畅,且充满能量;
如果感受不明显,可以将双手轻贴在小腹上,微微发力按压
再一次深深的吸气:感觉气体像一股暖流直接来到你的腹部,小腹随之向外隆起,将你的双手微微向外推开
慢慢的呼气:腹部向内收缩,带动双手向脊柱的方向回收,下肺部由于横膈膜的还原,将肺部底端的二氧化碳一一的排出
找到自己的呼吸节奏,再进行5次腹式呼吸,保持胸腔相对不动、将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。
吸气时:感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落,能量像波浪一样冲击肺部底端,去充分滋养和充盈身体的每一个细胞,此时的你变得如此温暖、喜悦、幸福,并且将它传递给身边的每一个人
呼气时:让那些悲愤、郁闷、哀怨、紧张、压抑等所有负面情绪一点一点的离你远去,此时的你变得如此波澜不惊,前所未有的宁静、详和
好,5次腹式呼吸完成之后将你的呼吸调整为自然呼吸,双手回到膝盖的上方;去区分一下瑜伽专业的腹式呼吸与自然呼吸的不同,现在、你的呼吸变得如此的深长有规律,大脑也变得如此的清醒聪慧
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